Когда я только начинала заниматься йогой, меня отталкивали все эти мистические и непонятные ее аспекты — мудры, бандхи, мантры. Но с практикой отрицание уходило и сменялось интересом и осознанностью. Теперь я понимаю, что правильное использование этих элементов углубляет практику и помогает постигнуть йогу на самых тонких уровнях. Сегодня поговорим конкретно о бандхах.
Если объяснять совсем просто, бандхи — это внутренние замки, блоки, которые мы создаем сами, не позволяя воздуху циркулировать по телу. Как тогда, например, когда мы ныряем и задерживаем дыхание.
Когда во время одной из асан вы удерживаете воздух в определенном месте — это означает, что весь кислород, вся энергия сосредотачивается именно там. Чтобы это получалось, важно лишь два момента: умение чувствовать свое тело и постоянная практика.
Цель работы с бандхами — научиться приводить прану (жизненную энергию) в центральный энергетический канал, который, как считают йоги, проходит вдоль позвоночника, — и контролировать эту энергию там. Когда прана свободно течет по этому каналу, она приносит стабильность и легкость физическому телу и помогает растворять эмоциональные блоки — балансируя тело, ум и дух.
— рассказывает для Yoga Journal Эстер Экхарт, основатель проекта Ekhartyoga.com.
То есть, бандхи — это инструмент, с помощью которого мы можем аккумулировать нашу энергию и не дать ей "убежать" от нас. Преимущественно такие энергетические замки используют во время дыхательных практик. Но и выполнение некоторых асан также предусматривает задержку дыхания. Как бонус, после такой практики тело разогревается еще интенсивнее.
В теории йоги существует шесть разновидностей бандх. Три из них — самые главные — расположены вдоль позвоночника. Это мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха. Если держать эти три бандхи вместе, этот комплекс называется маха бандха, или великий замок. Остальные две бандхи — в кистях и стопах ( хаста и пада бандха).
-
Мула бандха — это корневой замок, который образовывается когда мы сжимаем мышцы тазового дна, не позволяя воздуху утекать через низ.
-
Уддияна бандха — замок в районе живота, когда на выходе мы втягиваем живот внутрь и вверх к ребрам.
-
Джаландхара бандха — шейный замок, что возникает, когда мы запрокидываем голову вперед или назад, направляет энергию вниз.
-
Маха бандха — "суперзамок", сочетающий три предыдущих одновременно и аккумулирующий энергию в области пупка.
-
Хаста бандха — замок кистей. Энергия может утекать даже через кончики пальцев, вот почему в некоторых асанах важно и положение рук и кистей.
-
Пада бандха — замок ступней. Это стабильность в ногах, равновесие и опора.
Когда и какую бандху применять и как делать ее правильно — вопрос очень тонкий. Здесь важно иметь рядом опытного учителя, который подскажет, откорректирует технику и все объяснит.
И не расстраивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться — мастерство бандх нелегкое и требует много работы, отточенной техники йоговского дыхания и полной сосредоточенности.
Практикуйте — и все получится!
Также не пропустите: пять telegram-каналов о йоге для твоего вдохновения
Источник фото: instagram.com/yoga