Для выполнения всех асан в йоге (даже самых сложных), нужно развить в себе всего три качества: гибкость, пресс и крепкие руки.
Сила рук важна, когда выполняешь Приветствие Солнцу или осваиваешь мостик. Но и тогда, когда руки почти не участвуют в асане, они помогают правильно распределить вес и выполнять ее идеально.
Преподаватель с двадцатилетним стажем Ольга Ильинская рассказала для Yoga Journal:
Правильная работа ладоней важна для корректного выстраивания в позах всего тела. При неправильной работе рук в позах не происходит нужного воздействия на позвоночник и напрягается живот.
Перед практикой асан, будут задействованы руки, поэтому лучше сделать легкую разминку: повращайте руками и кистями, выпрямите ладони и потяните одну другой рукой сначала к себе, потом вниз. Сложите ладони в замок и выверните их наружу. А затем выполните комплекс асан, которые обеспечат их силу и здоровье.
Асаны для здоровья рук: раскрытие ладоней у стены
Станьте боком к стене и обопритесь на нее ладонью. Корпус переместите чуть вперед, чтобы рука вытягивалась. Задержитесь на 20-30 секунд. Затем повторите с другой рукой.
Важно: упражнение выполняйте мягко, вы не должны ощущать боль.
Асаны для здоровья рук: пашчима намаскар асана
Заведите руки за спину и сложите, как для молитвы. Руками продвигайте лопатки и позвоночник "внутрь" — вы не должны горбиться.
Асаны для здоровья рук: Урдхва Мукха Шавасана с развернутыми ладонями
Выполни собаку мордой вниз с развернутыми внутрь ладонями. Чтобы облегчить упражнение, поставь под ладони небольшую опору. Это может быть специальный кирпичик или просто толстая книга.
Асаны для здоровья рук: Падахастасана
Сделай глубокий наклон вперед с положения стоя и помести обе ладони под стопы. Чтобы облегчить позу, первое время можешь немного сгибать ноги в коленях. Пальцы под стопами могут смотреть как "внутрь", заходя под стопы сбоку, либо быть направленными к пяткам.
Также не пропустите: где найти энергию для яркой и продуктивной жизни?
Источник фото: yoga_leonessa46, yoga_lifestyle