Очень важно наблюдать за состоянием детей во время воздушных тревог и обстрелов. Не всегда дети могут рассказать о своих чувствах и переживаниях, у кого-то может начаться истерика, кто-то впадает в ступор. Психологи также напоминают о том, что важно взрослым при детях соблюдать спокойствие и держать себя в руках.
Портал "Мамоведия" опубликовал несколько техник и приемов, которые помогут успокоиться и вам, и вашему ребенку во время обстрелов или других чрезвычайных ситуаций. Старайтесь всегда быть рядом и поддерживать своих малышей.
Приемы, которые помогут успокоить ребенка во время обстрелов
Используйте упражнения на дыхание
Дыхательные упражнения — это первое, что нужно делать при высоком уровне стресса. Вместе с ребенком сделайте глубокий вдох, считая до семи. Теперь задержите дыхание и также посчитайте до 7. Далее выдыхайте воздух, считая до семи. Цикл дыхания должен занять 28 секунд. Повторяйте упражнение 4 раза подряд и оно поможет снять напряжение и паническую атаку во время обстрелов.
Упражнение "дакалка"
Нужно в течение одной минуты беспрерывно повторять: "да, да, да, да". Таким образом можно обмануть мозг, отвлечь его от дурных мыслей и вернуть чувство контроля над ситуацией. Нужно кричать громко вслух. Можете выбрать любое другое слово, которое понравится ребенку.
Найдите уютный уголок
Во время обстрелов важно находиться в безопасном месте. Если позволяет такая возможность, то уединитесь с ребенком, сделайте что-то вроде детской палатки, спрячьтесь от всего мира. Обговорите с ребенком обстановку, назовите предметы, которые вас окружают, постарайтесь отвлечь ребенка от внешнего мира и создать для него максимально безопасную обстановку. Возьмите с собой любимую игрушку ребенка, какие-то сладости.
Техника "постукивание"
Для начала нужно ровно стать и почувствовать землю под ногами. Теперь медленно начните слегка постукивать тело кулаками, начиная снизу вверх. Сначала нужно простучать ноги со всех сторон, потом двигаться к животу, далее простучать руки. Шею, предплечье и голову нужно не простукивать, а массажировать круговыми движениями. Выполняйте упражнение около 5 минут, это взбодрит и пополнит ресурс сил.
Ранее мы также рассказывали о том, как справляться с чувством подавленности во время войны. Психолог советует не затягивать с этим состоянием и обращаться к специалисту.