Что такое осень - это серость… Как не впасть в осеннюю хандру?

Длительное время у вас мрачное, тоскливое настроение. Свое непреходящее уныние вы называете то постотпускным синдромом, то осенней скукой, то депрессией…
Осенью, когда в природе отмечаются засыпающие и замирающие процессы, мы, дети природы, волей-неволей поддаемся всеобщему настроению и тоже, кто периодически, а кто методично, впадаем в спячку и заболеваем дождливым унынием. У некоторых особо чувствительных натур такое состояние, к сожалению, легко и незаметно может перерасти в депрессию. Это не просто грусть или тоска, это, скорее, комплекс болевых ощущений, неприятных переживаний и неадекватной самооценки. Обычно с сезонной депрессией можно справиться самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. Важно лишь правильно к ней относиться и вовремя заняться собой.
Знакомая незнакомка
С депрессией в том или ином виде сталкивается почти каждый человек, невзирая на пол, возраст и социальную принадлежность. Есть даже мнение, что, когда человеку "все надоело", он просто эмоционально отдыхает. Тот факт, что дамы страдают от депрессии чаще, чем мужчины, имеет вполне доказанное физиологическое объяснение. В нашем мозгу вырабатывается значительно меньше серотонина - вещества, регулирующего настроение. Кроме того, мы более эмоциональны, в отличие от рациональных мужчин. Кстати, эта же самая эмоциональность позволяет нам легче справляться с уже случившимся подавленным состоянием.

Несмотря на пристальное внимание к проблеме, механизм депрессии не до конца изучен. Но некие закономерности ученым все же удалось выявить. Обычно неприятные состояния связаны с сезонными циклами. Как правило, это переход от осени к зиме и от зимы к весне. Третий период зависит оттого, насколько долго вы не отдыхали. Известны и симптомы депрессии, это - печаль, уныние, безразличие, она также проявляется в резких колебаниях настроения, повышенной раздражительности на фоне хронической усталости. В больших городах эти симптомы особенно усиливаются тогда, когда температура воздуха резко снижается, а отопительный сезон еще не наступил. В это же время возрастает уровень гормонального фона. Все симптомы депрессии исчезают к середине декабря, но стоит ли так долго ждать?! Если вы чувствуете, что близки к депрессии, не будьте пассивной наблюдательницей собственной хандры.
Способы борьбы
Если депрессия сильная или вы знаете за собой склонность к длительному беспричинному унынию, то лучше все же обратиться к специалисту. Но иногда достаточно просто пожаловаться на жизнь маме или подруге, "послать куда подальше" работу и провести выходные за городом с семьей и друзьями.
Женщины во всем мире часто приводят себя в порядок, устраивая массированный шоппинг: это и цветотерапия, и отвлечение от тягостных мыслей, и смена деятельности. Правда, такой способ борьбы с депрессивными состояниями принял гигантские масштабы, и сам приобрел болезненные черты. Страсть к неоправданным покупкам назвали "шоппингоманией", и уже изобретено средство с использованием все того же серотонина, которое должно умерить манию приобретательства.
В северных странах врачи рекомендуют менять интерьер на светлый. Японцы идут петь в караоке или "избивают" чучело начальника. Преодолению депрессивных состояний способствует и экстремальный спорт: адреналин помогает победить тоску. Многие психотерапевты рекомендуют физические упражнения (особенно танцевальную гимнастику) как одно из средств от депрессии. Это дает пациенткам чувство самодисциплины и контроля над ситуацией. Особые программы преодоления депрессии предлагают салоны-спа. В их арсенале различные виды массажа, гидротерапия, талассотерапия, сеансы в паровых и инфракрасных кабинах, ароматерапия и т.д.

Лечение светом
Поскольку сезонная депрессия связана с нехваткой солнечного света, самый простой и эффективный способ борьбы с ней - получение недостающих доз светового излучения. Важно лишь правильно определить дозу облучения, что может сделать только врач. С помощью света сокращается секреция гормона мелатонина, который в значительной степени виноват в подавленности и плохом настроении.
Лечиться светом можно и самостоятельно, не привлекая медиков. Это касается не только ультрафиолета и инфракрасных лучей, но и всего спектра видимого солнечного света. Регулярные сеансы в солярии, поездки в солнечные страны, использование ламп полного спектра (такие лампы применяются, например, для освещения картин в музеях) в сочетании с баней или сауной - вот основные меры, позволяющие сохранить хорошее самочувствие, активность и настроение. Нормальная дневная доза излучения лампы полного спектра для человека - около двух часов в день.
Самое главное - это максимальное использование осеннего солнца: пешие прогулки, освобождение окон от тени и повышенное внимание к физическим упражнениям на свежем воздухе. Как можно чаще бывайте на природе и занимайтесь закаливанием.
Помогите организму
Наш мозг сам синтезирует химические вещества, поддерживающие самочувствие и активность на нужном уровне. Для синтеза необходим строительный материал, который содержится в продуктах питания или выпускается в виде препаратов. Например, для синтеза серотонина необходимы аминокислоты. Ешьте больше продуктов, их содержащих, например - творог. Прием этих аминокислот в виде препаратов лучше согласовать с врачом.
Еще одна мера безопасности - улучшение обмена веществ. В холодное время года обмен веществ хорошо поддерживается сочетанием витамина С (аскорбиновой кислоты) и B-комплекса. Принимать аминокислоты и витамины группы В лучше всего с утра после еды и в обед, поскольку после вечернего приема вы можете возбудиться.

Современные препараты фитотерапии также очень полезны при переходе от осени к зиме. Это экстракты зверобоя, вербены и некоторых других растений, выпускающиеся в виде легко усваиваемых капсул.
Теперь вам понятно, что многое в наших руках. Ведь главное - осознать проблему. Депрессия - естественное состояние человека, и к нему надо подходить конструктивно. Это повод для развития, новая партия игры, которую предлагает жизнь. Относитесь к этому именно таким образом.

Психотерапевты советуют
Чтобы избежать затянувшейся депрессии и не «наломать дров», то есть не совершить того, о чем позже вы будете жалеть, придерживайтесь следующих советов.

• Не принимайте в этот период никаких решений, коренным образом меняющих вашу жизнь, к примеру: развод, смена работы.

• Не замыкайтесь на себе и своих проблемах. Важно иметь возможность выговориться с людьми, которым вы доверяете.

• Старайтесь помогать другим людям: только помогая другому человеку, мы помогаем себе.

• Ставьте перед собой маленькие цели и старайтесь их достичь.

• Помните, что нет безвыходных ситуаций, к каждой проблеме можно подобрать свой ключ и решить ее.

Мини-тест
Определить, что вы близки к депрессии, можно с помощью очень простого теста. Если у вас похожие ощущения, чувства, состояния и вас посещают подобные мысли, то у вас есть повод заняться своим здоровьем.

• У меня бессонница.

• Я думаю, что выгляжу старой или некрасивой.

• Я почти постоянно думаю об одном и том же.

• Мне очень трудно концентрировать свое внимание.

• Мне приходится очень сильно преодолевать себя, чтобы что-нибудь сделать.

• Я очень несчастлива и подавлена.

• Мне очень трудно принимать решение.

• Я полностью потеряла интерес к тому, что происходит вокруг меня.

• Я испытываю сильное чувство вины.

• Я о себе невысокого мнения.

• Все мне кажется бессмысленным.

• Будущее представляется мне мрачным.

Автор: Татьяна Порецких

Источник: hochu.ua