Почему мы наступаем на одни и те же грабли, или как избавиться от вредных привычек в отношениях

Раздражительность, ссоры с близкими, вредные привычки, замкнутость… Психиатр, автор книги «На одной волне» Эми Бэнкс считает, что часто такие проблемы возникают лишь потому, что мы привыкли к определенному образу действий. В нашей голове формируются устойчивые нейронные пути, не дающие принять правильное решение. Но есть и хорошая новость: человеческий мозг пластичен. Вы можете изменить его, а значит улучшить качество своих отношений с другими людьми.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Что может разрушить отношения: 5 вредных привычек

ИСПОЛЬЗУЙ ИЛИ ПОТЕРЯЕШЬ

Шведский нейробиолог Питер Эрикссон сумел доказать, что человеческий мозг пластичен и может физически меняться под влиянием внешних условий в течение всей жизни. Это значит, что мы сами способны воздействовать на формирование новых нейронов. К примеру, занятия медитацией делают нас спокойнее и улучшают способность концентрироваться на чем-либо. При этом те нейронные пути, которые мы не задействуем, ослабевают (вот почему так трудно решить задачу по геометрии тому, кто закончил школу 20 лет назад и с тех пор ни разу не открывал учебник).

Правило «используй, или потеряешь» работает также в отношениях между людьми. Это можно увидеть на примере давно женатых супругов, которые забыли, как обсуждать проблемы без пререканий и язвительных замечаний: за время брака нейронные пути для этих привычек стали жесткими и негибкими.

То же самое происходит, когда женщина встречается исключительно с мужчинами, имеющими повышенное пристрастие к алкоголю. По всей вероятности, здесь дает о себе знать психологический эффект подобия (возможно, этим грешили родители женщины), но неврологический фактор тоже присутствует. Нейронный путь сформировался в мозге этой женщины еще в детстве, что привело к созданию модели, в которой важные отношения ассоциируются с алкоголем.

Придерживаясь данной модели во взрослой жизни, она проделывает своего рода неврологическую колею, снова и снова выбирая одни и те же предпочтения и линии поведения, до тех пор пока альтернативные пути не ослабнут из-за неиспользования. Как кардинально изменить свою жизнь? Ответ прост: приложите усилия, чтобы сформировать новые связи в мозге и ослабить нежелательные. С каждым днем вам это будет даваться все легче.

КАК СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ

Если вы часто ссоритесь с близкими людьми, много нервничаете, чувствуете упадок сил и готовы в любой момент взорваться от неудачного замечания своего молодого человека, то вам явно стоит потренировать нейронный путь спокойствия. Помните: дело не в вашем характере или неумении общаться, а лишь в том, что некоторые области мозга, отвечающие за стресс, работают на полную катушку, тогда как другие, способные вас умиротворить, не задействованы. Кстати, осознание этого — первый шаг на пути к более спокойным отношениям.

Воспользуйтесь следующим методом, чтобы привести нервную систему в норму и избежать возможных конфликтов. Каждый раз, когда почувствуете раздражение во время разговора, оцените уровень своего напряжения по 10-балльной шкале. Как только цифра поднимется до отметки «5», извинитесь и прервите беседу. Лучше совсем уйти из комнаты, чтобы не дать вашему гневу ни малейшего шанса усилиться и вырваться наружу.

Со временем ваш мозг отвыкнет от негативных эмоций и перестанет заводиться с пол-оборота. Этого же эффекта вы добьетесь, если максимально сократите контакты с людьми, которые заставляют вас нервничать и чувствовать себя так, будто вам угрожает опасность.

Попробуйте и другие способы избавления от повышенной тревожности: принимайте горячие ванны, медитируйте, играйте с домашними питомцами, сходите в фитнес-центр и на массаж, чаще улыбайтесь окружающим, учитесь больше слушать и вникать в слова собеседника, чем говорить.

Читать также: Война и мир: как наладить отношения со свекровью

КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Некоторые люди сами разрушают свои отношения только потому, что им кажется, будто окружающие настроены к ним недоброжелательно. Для того чтобы получать радость от общения, необходимо чувствовать, что тебя принимают таким, какой ты есть, и не собираются предать при первом удобном случае. Даже если когда-то вас отвергли, нужно научиться доверять другим людям.

Ваш мозг может говорить вам: «Видишь? Вот еще один человек, который не принимает и не любит тебя», — даже если это совсем не так. Вместо того чтобы звонить друзьям или строить планы на выходные с мужем, в момент плохого самочувствия вы свернетесь на диване калачиком и будете смотреть телевизор, делая нейронный путь принятия еще слабее.

Вероятно, вам, как и большинству современных людей, с детства внушали мысли о том, что все люди друг с другом конкурируют. Вы привыкли оценивать окружающих и подсознательно ждете того же от них. Это заставляет вас постоянно находиться в состоянии настороженности. Окажусь ли я хуже других? Примут ли меня? Когда вас включают в свой круг, но при этом вы видите, что из него исключен кто-то другой, вы все еще продолжаете игру в своих и чужих.

Перестаньте мысленно давать оценки людям, в том числе самому себе. Постарайтесь заметить, когда это происходит в вашей голове, и подумайте: «Это всего лишь мой ум, склонный делать выводы». Активное противодействие оценочным суждениям оставляет без стимуляции те нейронные пути вашего мозга, под влиянием которых вы судите себя и других.

КАК СТАТЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ

Читать также: 5 мужских поступков, на которые мы неправильно реагируем

Представьте себе семейную пару, где муж каждый вечер просиживает за компьютерными играми или злоупотребляет алкоголем, а жена без конца смотрит сериалы по телевизору. Они почти не ссорятся, но при этом и не получают удовольствия от общения друг с другом.

Отношения должны приносить положительные эмоции и заряжать энергией, но люди зачастую прибегают к другим источникам удовольствий. Это может быть что угодно: спиртные напитки, ток-шоу, еда, наркотики, спорт. Но, как правило, мы выбираем не самые полезные привычки, которые вытесняют способность наслаждаться друг другом. Если у вас возникла такая проблема, постарайтесь восстановить связь между общением и чувством радости.

Составьте список дел, которые доставляют вам удовольствие. К каким способам вы прибегаете чаще всего, чтобы поднять себе настроение? Если это окажутся вредные привычки, просто осознайте: вы слишком укрепили определенный нейронный путь, но легко можете все изменить, если научитесь получать свою дозу дофамина из более полезных занятий.

Теперь сконцентрируйтесь на отношениях с друзьями, знакомыми, родственниками. Постарайтесь определить, какие из этих людей дают вам больше энергии. С этого момента общайтесь с ними как можно чаще. В семейных парах очень важно, чтобы партнеры научились лучше понимать друг друга и идти на компромисс.

Больше советов, которые помогут вам улучшить отношения с близкими, — в книге «На одной волне».

Источник фото: Depositphotos