Гормональные изменения перед месячными приводят к набору пары-тройки килограммов. Набор веса возможен уже за 12 дней до менструации, но обычно бывает перед самым ее началом. Не стоит пугаться этого явления. Набранный вес — это не жир, а вода. Сахар и соль способствуют задержке жидкости. Вспомните, какие продукты вы чаще всего едите перед месячными? Вот мы и нашли виновников преступления. Они работают в команде с гормоном прогестероном, который также задерживает жидкость.
Что делать, чтобы не провоцировать набор веса перед месячными?
Без паники. Это нормально! Воду пейте в обычных количествах, 1.5-2 л в день. Это станет профилактикой запоров, которые часто являются признаками ПМС. Побольше фруктов и меда, яблок, гранатов, бананов, клубники, арбузов. В них содержатся вещества, улучшающие настроение. Отеки, усталость и раздражительность как рукой снимет. Особенно если добавить успокоительные чаи с мелиссой, валерианой. Черный чай пить нельзя. Попробуйте пить настой шиповника, клюквенный морс, морковный сок, особенно если беспокоит тошнота, что перед менструацией бывает нередко.
Что делать, если перед месячными неконтролируемый аппетит? Как питаться?
Избегайте таких продуктов:
-
перловая крупа;
-
кукуруза;
-
хлеб;
-
булочки;
-
жареный картофель;
-
бекон;
-
колбасы и сосиски;
-
свинина;
-
молочный шоколад;
-
сливки;
-
жирная сметана.
Продукты, богатые магнием, помогают справиться с ПМС, особенно с такими симптомами как тревожность, сонливость, бессонница, плаксивость, апатия или же наоборот агрессивность:
-
гречка;
-
кунжут;
-
кешью;
-
кедровые орехи;
-
миндаль;
-
тыквенные семечки;
-
изюм;
-
курага;
-
финики;
-
чернослив;
-
рыба.
Сон имеет огромное значение. Лучше засыпать до 22.00. Чем ближе к рассвету, тем ценность сна ниже.
По назначению врача можно принимать болеутоляющие, если болит голова и диуретики, если беспокоят отеки. Йога, плавание, пилатес, аквааэробика, скандинавская ходьба и массаж разрешены практически без ограничений.
Проживание в мегаполисе, стресс и недостаточная физическая активность усугубляют течение предменструального синдрома. Но в ваших силах проявления ПМС если не свести на нет, то хотя бы уменьшить. И только в самых тяжелых случаях, когда нет сил терпеть, лучше обратиться к врачу. Легкая прибавка в весе не является самым тяжелых симптомов приближающихся месячных. Она нормальна, ведь таким образом ваш организм готовился к беременности. У природы свои планы.
А как питаетесь вы в критические дни? Что помогает чувствовать себя лучше?
Читайте также: Вопрос-ответ: в чем польза витамина Е для кожи?