Что есть перед менструацией: рекомендации гинеколога по правильному питанию

Здоровье

Юлия Бражник

Журналист

Каждый месяц у женщин происходит одно и то же: боли в животе, раздраженность, желание съесть слона. Все это объяснимо изменениями в организме во время менструации. Что касается желания съесть слона, то речь идет о предменструальной гиперфагии — это один из типов нарушения пищевого поведения.

В своем Instagram гинеколог-эндокринолог Надежда Воронкова рассказала о том, каким должен быть рацион перед менструацией, чтобы не хотелось постоянно есть, не набрать лишних килограммов и чувствовать себя превосходно.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Что есть накануне менструации: советы врача

                                              Фото: Freepik

Многие женщины перед менструацией чувствуют острое желание съесть сладкое, много сладкого или что-то жирное, мучное. Особенно калорийность рациона увеличивается за несколько дней до менструации — тогда происходит постоянное переедание. Гинекологи советуют в эти дни постараться поменять свой рацион:

  • необходимо увеличить содержание белковых продуктов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения;

  • нужно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой — они помогают увеличить объем порций;

  • употребляйте зелень, листовой салат, брокколи, рукколу, шпинат — это источник магния, железа, витаминов;

  • включите в рацион авокадо, орехи и оливковое масло — жиры нужны для "плавности" гормонов;

                              Фото: Freepik

  • также можно включить в рацион черный шоколад с высоким содержанием какао;

  • полезны также зерновые: гречка или коричневый рис — это ваша помощь в выведении избыточного эстрогена из тела;

  • не лишним будет включить в рацион лососевую рыбу и тунец, содержащий белок и жирные кислоты.⠀

Кроме того, важно, чтобы в рационе перед и во время менструации были крупы, фрукты, достаточное количество жидкости. Вот еще несколько рекомендаций, включите в рацион:

  • тыквенные семена

  • бананы не зрелые

  • перловую крупу

  • семена кунжута

  • ягоды черники

  • куркуму

  • имбирь

  • зеленый чай или мятный ромашковый чай

  • яблоки

  • оливковое масло

  • абрикосы и сливы, богатые цинком и калием

  • достаточное количество воды.

Кроме того, врачи рекомендуют увеличить кратность приемов пищи, включить в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Важно также следить за полноценным сном. Можно также вести пищевой дневник — просто записывать все, что съели.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Ранее мы также рассказывали о том, где откладывается жир у женщин. Почему это происходит и как бороться с лишними объемами.