Лето - замечательная пора не только для отдыха, но и для того, чтобы позаботиться о своей внешности. Ведь совмещая приятное с полезным, то есть, хороший отдых с интенсивным уходом за лицом и телом, вы можете быть уверены: вашу естественную красоту не придется подчеркивать косметикой либо интенсивными занятиями в тренажерном зале - природа и несколько полезных советов помогут вам выглядеть на все «сто».

Летний рацион
Именно летом следует обратить особое внимание на свой ежедневный рацион и заменить мясную, слишком жирную и острую пищу на более легкую. Диетологи рекомендуют больше употреблять овощных и фруктовых блюд, которые являются оптимальным вариантом полезной и вкусной пищи. Они - настоящий кладезь витаминов, к тому же, помогают очистить организм от шлаков и избавиться от лишних килограммов. Поэтому сырые овощи и фрукты на вашем столе - самая лучшая альтернатива другим вкусностям - из них можно приготовить отличные салаты, разнообразные коктейли или поливитаминные соки. А если вы по каким-либо причинам не можете употреблять сырую пищу, - различные супы и пюре, которые легко и быстро готовят, могут стать настоящими шедеврами кулинарного искусства  и возможностью улучшить состояние своего здоровья.

Летом также полезно употреблять молочные продукты: творог, йогурт, сметану и многое другое - ведь благодаря им, ваш организм получает достаточное количество кальция, что благоприятно влияет на ваше самочувствие и положительно отражается на внешних данных. А вот любителям мясных блюд лучше всего хотя бы частично заменить их бобовыми или морепродуктами - салаты из отваренной или маринованной рыбы, креветок или мидий - полезная и вкусная пища, которая значительно расширит ассортимент вашего меню.
Копченостей и соленых блюд лучше всего избегать - и не только летом, дабы потом не раскаиваться в своем чревоугодии в кабинете гастроэнтеролога. В жару следует обратить особое внимание на поддержание водного баланса в организме - врачи рекомендуют пить как минимум два литра жидкости - лучше всего сока, компота из свежих фруктов, горячего травяного чая или обычной родниковой воды. А вот от газировки лучше отказаться, поскольку она вредна для желудка и слишком калорийна. В летний период также можно успешно вводить в свой недельный ритм разгрузочные дни - хотя бы раз в неделю сидеть на яблочной, арбузной или ананасовой диете - и результат не заставит себя долго ждать. Но этот совет актуален лишь для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом.
Активный отдых
Не только фруктово-овощная летняя диета, но и возможность изменить офисный образ жизни на более активный помогут вам улучшить состояние своего здоровья и избавиться от лишних килограммов. У каждого из вас есть свой рецепт отличного проведения свободного времени - кто-то отдыхает вблизи от дома в компании друзей, кого-то прельщают долгие экзотические путешествия, а некоторым и на деревне в дедушки весело и комфортно. У каждого вида отдыха есть свои преимущества, но следует также помнить о том, что пребывание на природе чревато и неприятными последствиями, если вы не позаботились о своей безопасности.

Если вы - любитель «дикой» природы и решили «оторваться» с друзьями на пикнике, следует помнить: лес - не только источник хорошего настроения и изобилия флоры и фауны, но еще и скрытый источник опасности. Ведь проводя время под тенистыми ветвями деревьев, вы вторгаетесь на чужую территорию, здесь вы - всего лишь незваный гость, а не хозяин. Поэтому вооружитесь самой необходимой защитой: солнцезащитным кремом - ведь летом особенно нужно заботиться о своей коже; кремом или бальзамом от комаров, которые слишком назойливо напоминают здесь о себе; собираясь в лес, лучше всего отдать предпочтение одежде с длинными узкими рукавами – они спасут вас от еще одного невидимого врага туристов - клещей.
По возвращении домой, внимательно осмотрите себя: если вы обнаружили на теле клеща, нанесите на пораженный участок кожи горячее подсолнечное масло, а потом, не спеша, попытайтесь вытянуть клеща пинцетом. После извлечения паразита, продезинфицируйте место укуса.
Если же вы не являетесь фанатом «наземного отдыха» и отдаете предпочтение воде, вам также следует придерживаться некоторых правил. По наблюдению врачей - плавание, к тому же, на свежем воздухе, очень полезное занятие, оно является самым здоровым видом спорта, особенно для женщин; способствует красивой фигуре и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но любителям купания врачи не рекомендуют нырять в воду после длительного приема солнечных ванн, поскольку это может спровоцировать плохие последствия - даже инфаркт миокарда. Поэтому, прежде, чем нырять в море или речку, стоит предварительно охладиться в тени. Не пренебрегайте известным с детства советом входить в воду постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к изменению температуры. После плавания надо принять душ, особенно тем, кто купался в море, поскольку вода, содержащая морскую соль, может спровоцировать появление пигментных пятен и даже вызвать ожег. Тщательно высохнув, нанесите на кожу питательный крем или туалетное молочко.

Забота о коже
В летний период лучше всего отказаться от макияжа и дать коже возможность немного отдохнуть: свежий воздух, приятные эмоции и легкий загар помогут возобновить ее естественную красоту. Следует помнить, что главным врагом вашей красоты и молодости в летний период являются ультрафиолетовые лучи, поэтому, выходя на улицу, даже в пасмурную погоду не забывайте наносить солнцезащитный крем. Если вы - обладательница смуглой кожи, вам подойдет крем с SPF 5-15, светлой кожи - SPF от 25. Но если ваша кожа слишком чувствительна к солнечным лучам, фактор защиты должен быть не менее 30 единиц.
Загорая на солнышке, не забывайте о том, что самый неблагоприятный период для приема солнечных ванн - с 11 до 16 часов, когда солнечные лучи могут нанести слишком большой вред вашей коже. Загорать нужно постепенно, поскольку интенсивное загорание вредно для здоровья и провоцирует быстрое старение, иногда даже онкологические заболевания кожи. Кожу вокруг глаз следует защищать от солнечных лучей с помощью темных очков.
Летом кожа особенно загрязняется, поэтому следует позаботиться о ее очищении. Умывшись теплой водой (мыло использовать не рекомендуем), кожу следует очистить тоником с учетом вашего типа кожи, а потом нанести увлажняющий крем легкой текстуры, поскольку слишком жирные кремы не позволяют клеткам кожи «дышать».
Также в летний период косметологи не рекомендуют проводить глубокую очистку кожи, поскольку это может спровоцировать возникновение пигментных пятен. Побалуйте свою кожу витаминными масками.
И помните: природа подарила нам много источников молодости и здоровья, главное - не лениться и относиться к себе с уважением, ведь правильно говорила мадемуазель Коко: "В 40 лет женщина имеет то лицо, которое заслужила".

Автор: Зоряна Грабар

Источник: hochu.ua