Аппетитная и упругая попа - задача сложная, но вполне выполнимая. Чтобы стать обладательницей красивых ягодиц, для этого придется изрядно потрудиться и, конечно же, подобрать для себя упражнения, которые будут вам нравиться. Ведь если спортивные нагрузки не приносят вам никакого удовольствия, толку от них будет мало. ХОЧУ советует вам самый оптимальный и эффективный комплекс занятий, который желательно совмещать с правильным рационом для достижения наилучшего результата.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес дома: топ 5 тренажеров

Кто самый заядлый враг красивых ягодиц? Конечно, целлюлит! И дело здесь не только в генетике, но в вашем питании и образе жизни. Прежде чем основательно приступить к тренировкам, исключите некоторые вредные привычки в еде и подумайте о здоровье своего организма.

Курение

Сигарета – лучший друг целлюлита. Если вы курильщик со стажем, сократите ежедневное количество сигарет хотя бы вдвое, поскольку резко отказавшись от своей привычки, вы нанесете тяжелый удар по организму и вдобавок увеличите свой аппетит во много раз. Ну, а если вы позволяете себе покурить, только находясь в компании, на отдыхе, возьмите всю волю в кулак и полностью избавьтесь  от этой вредной "забавы".

Алкоголь и воды

Все девушки знают: "апельсиновая корка" на коже любит все, что с пузырьками. Прохладное шампанское, пиво, содовая – все, чем приятно утолять жажду в знойную погоду и, что наносит вред красоте вашего тела. Минеральную воду выбирайте без газов или слабогазированую, соки замените фрешами, которые можно готовить самому дома, из алкоголя выбирайте хорошее вино.

Питание

Для поддержания хорошей формы сократите употребление или вовсе исключите из своего рациона мясо жирных сортов, колбасы, соусы и заправки (майонез, кетчуп итд), сахар и бананы. Кофе и шоколад также вызывают целлюлит, но только в больших количествах. Одна чашечка бодрящего напитка по утрам и ломтик шоколадки сильно не навредят вашей фигуре. Вместо этого больше налегайте на цитрусы, в особенности грейпфрут, морковь, петрушка, капуста, болгарский перец, нежирная рыба, миндаль (только 2-3 раза в неделю, не более 50 г), молочные (нежирные) продукты.

Важно помнить: каждый организм требует индивидуального подхода во всем. Меняя свой рацион, "прислушивайтесь" к своему организму и соответственно сами выбирайте для себя порции тех или иных продуктов. Если какой-либо из вышеперечисленных продуктов вам не нравится, не мучайте себя и замените его не менее полезной пищей. К примеру, вместо грейпфрута употребляйте свежие ананасы.

Теперь, можно приступить и к самим тренировкам. Наиболее эффективными упражнениями для упругих ягодиц всегда будут классические приседания. Но чтобы занятия не превращались в рутину, разнообразьте их другими упражнениями. Согласно такому расписанию, вы получите потрясающий результат за один месяц.

На примере очаровательного "ангела" Victoria’s Secret – Кэндис Свейнпол – делайте упражнение, которое она советует всем своим поклонницам и желающим сделать свое тело красивым и подтянутым. Станьте на четвереньки, и по очереди поднимайте вверх ноги, согнутые в колене. Подвох: спину при этом нужно держать идеально ровной, иначе вся нагрузка пойдет на позвоночник. Первые дни делайте по 30 раз на каждую ногу, после увеличивайте нагрузку по своему желанию. Уже на первой минуте упражнений, вы почувствуете приятное "жжение" мышц.

В случае, если у вас есть возможность заниматься на тренажерах (дома или спорт зале), орбитрек станет для вас прекрасным решением. Ранее я писала здесь о пользе таких занятий. При тренировках на орбитреке требуют определенного режима: уделяйте три в неделю по 30 минут, позже можете продлевать длительность занятий.

Для занятий в домашних условиях, пожалуй, самым лучшим вариантом  станет комплекс упражнений, который показан в данном видеоуроке. Общая тренировка длиться 15-20 минут, упражнения простые, но в то же время очень эффективны.

Важно помнить: каждая тренировка требует разминки, иначе вы навредите суставам и потянете мышцы. Делайте растяжку или пройдитесь пешком, 5-7 минут будет вполне достаточно, чтобы подготовить тело к физически нагрузкам.

Автор: Настя Сухенко