5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак

5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак

Наступил тот период, когда природа нас одаривает самыми полезными фруктами, ягодами и овощами. И грех этим не воспользоваться. Предлагаем 5 лучших рецептов смузи, которые станут отличной альтернативой сытному завтраку с овсянкой, а также принесут пользу здоровью и фигуре.

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Смузи – это суперполезный напиток, который диетологи советуют не пить, а кушать. Да, именно кушать, желательно маленькой ложечкой, чтобы получить максимальную пользу и почувствовать насыщение. Важно также не медлить и пить смузи сразу после приготовления, иначе все витамины исчезнут, и польза от такого напитка будет равна нулю. 

Чтобы смузи на завтрак был сытным и смог заменить полноценный прием пищи, в него добавляют бананы, орехи, миндальное молоко, овсянку и продукты с высоким содержанием клетчатки. В качестве легкой базы используют низкокалорийные йогурты, творог, соевое молоко, замороженные ягоды и фрукты. Смотрим 5 вариантов смузи, которые смело можно пить (а лучше – кушать) на завтрак. 

1. Шоколадно-творожный смузи

творожный смузи шоколад

Если вы любите шоколад так же, как и мы, тогда этот рецепт придется вам по душе! В твороге содержится большое количество фосфора и кальция. Стакан творожного смузи на завтрак удовлетворит половину суточной потребности организма в белке. 

Ингредиенты на одну порцию творожного смузи:

5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №2100 г творога
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №31 ст. л. какао-порошка 
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №420 г черного шоколада
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №51 чашка кефира (или йогурта)

Способ приготовления шоколадно-творожного смузи:

Закиньте все ингредиенты (творог, какао и кефир) в блендер и взбейте их до состояния смузи. Натрите на тёрке шоколад  и добавьте его в стакан смузи. Готово!

2. Банановый смузи

банановый смузи

Смузи с бананом – еще один прекрасный вариант сытного завтрака. А замороженный банан напоминает вкус молочного коктейля, но усваивается организмом гораздо лучше. Для свежести вкуса можете добавить в смузи мяту или листья шпината.

Ингредиенты на одну порцию бананового смузи:

5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №71 замороженный банан
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №81 стакан воды
 5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №9миндальные орехи
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №100,5 ч. л. корицы
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №11щепотка соли  

Способ приготовления:

Смешайте в блендере кусочки банана с водой. Затем добавьте корицу, щепотку соли, горсть миндальных орешков. Смешайте их все в блендере. Готово!

Читать также 8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

3. Тыквенно-морковный смузи

тыквенный морковный смузи

Тыква содержит много полезных витаминов группы А, С, Е и группы В. Это легкий, полезный и главное – диетический продукт, который способствует выведению токсинов из организма. Для приготовления такого смузи советуем выбирать сладкие сорта тыквы.

Ингредиенты на одну порцию тыквенного смузи:

5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №1370 г тыквы
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №1430 г моркови
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №15100 г йогурта

Способ приготовления:

Для приготовления тыквенного смузи нужно очистить морковь, ошпарить ее кипятком, затем натереть ее на терке. После этого нужно разрезать тыкву, очистить ее от семян и так же натереть на тёрке. Поместите оба ингредиента в блендер, положите 3 кубика льда, добавьте йогурт и перемешайте все как следует. Готово!

4. Смузи с овсянкой

смузи с овсянкой

Если у вас нету времени с утра готовить любимую овсянку, этот рецепт смузи – отличная альтернатива! Красная смородина, которую мы будем добавлять в этот смузи, очень полезна для организма. В ней сдержится в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, нежели в плодах черной смородины.

Ингредиенты на одну порцию смузи с овсянкой:

5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №170,5 стакана овсяных хлопьев
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №18150 мл миндального молока
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №191 банан
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №2080 г красной смородины
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №211 ст. л. меда

Способ приготовления:

Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю с кипятком и варите их на медленном огне в течение 5 минут. Когда каша остынет, добавьте ее в блендер, захватив смородину, банан, миндальное молоко и мед. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным завтраком.

Читать также 10 утренних процедур, которые делают все здоровые и счастливые люди

5. Клубничный смузи

клубничный смузи

Вам нравится классический смузи из клубники? Если да, тогда этот мятно-клубничный смузи приведет в вас в восторг! Клубника усиливает обменые процессы в организме, а мята оказывает благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт.

Ингредиенты на одну порцию клубничного смузи:

5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №235 штук клубники
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №241,5 банана
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №251 пучок мяты
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №261 яблоко
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №270,5 лайма
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак - фото №281 стакан воды

Способ приготовления клубничного смузи:

Нарежьте банан и яблоко, закиньте их в блендер, добавив клубнику, листья мяты, сок лайма и воду. Хорошенько измельчите все и наслаждайтесь освежающим вкусом по-настоящему летнего смузи!

Мы показали вам 5 лучших рецептов летних смузи из клубники, банана, творога и даже тыквы! Все предложенные варианты смузи станут отличным сытным завтраком и зарядят вас энергией на целый день!

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости