Скорее всего, вам уже приходилось слышать о пользе контрастного душа. Мы считаем, что этот простой, но полезный ритуал стоит включить в ТОП-5 лучших рекомендаций по оздоровлению как души, так и тела.
В нашем материале мы подробно разберем полезные преимущества контрастного душа, а также расскажем, как правильно его принимать. Попробуйте, и вы точно не пожалеете!
В чем польза контрастного душа?
Related video
Для психического здоровья
Бодрость и заряд энергии.
После контрастного душа вы почувствуете прилив энергии, который продержится в течение нескольких часов. Сердце начинет пульсировать, а кровь — активно циркулировать по телу. Сонливость и усталость снимет как рукой.
Удовлетворенность и чувство уверенности.
Целенаправленное занятие чем-то, что сначала кажется вам тяжелым и дискомфортным, а затем начинает нравиться и приносит пользу, подарит вам чувство самоудовлетворенности. Такая закалка также помогает увеличить терпимость к боли.
Снижение стресса
. Многие люди сообщают, что контрастный душ помогает
уменьшить стресс.
Быстрый холодный душ может стимулировать выработку норадреналина — химического вещества, которое помогает справиться с депрессией и апатией.
Для физического здоровья
Толерантность к холоду.
Если вы будете регулярно принимать контрастный душ, то станете легче переносить экстремальные погодные явления, такие как жара или холод.
Улучшение кровообращения.
Холодная вода улучшает циркуляцию крови по всему организму, а значит — и работу всех органов.
Ускорение восстановления.
Контрастный душ способствует более быстрому восстановлению как после тренировок, так и после травм и болезней. Это связано с тем, что при быстром сокращении и расширении кровеносных сосудов улучшается работа лимфатической системы.
Улучшение метаболизма и помощь при похудении.
Помощь в контроле уровня сахара в крови.
Контрастный душ активирует гормон под названием адипонектин, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы. Низкие уровни адипонектина связаны с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Оздоровление иммунной системы.
Доказано, что контрастный душ укрепляет иммунную систему, в первую очередь за счет повышения уровня клеток иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями.
Есть разные способы закаливаяни. Существуют, например, более экстремальные формы, такие как ледяные ванны, бассейны с холодной водой и специальные морозильные камеры для всего тела. Но, конечно, для большинства людей они не подходят.
Мы предлагаем вам более доступный и распространенный вариант:
Начните с горячего душа.
Увеличьте температуру до приемлемого максимума, некоторые, например, доходят до 48 градусов.
Включите холодную воду.
Отойди от напора и уменьшите температуру воды настолько, насколько можете, например, до 15 градусов. Постойте под водой 30-60 секунд.
Верните горячую воду.
Снова к максимальной температуре, постойте под водой пару минут.
Снова включите холодную воду.
Постойте под ней около минуты. Уделите внимание спине и шее.
Последнее включение горячей воды.
И снова на пару минут.
Закончите принимать душ под холодной водой.
Постойте под холодной водой 1-2 минуты.
В идеале прием контрастного душа должен длиться около 10-12 минут. Но начинайте с терпимого для вас времени.
Важно закончить на холодной воде. Не волнуйтесь, в течение двадцати секунд после душа температура вашего тела снова станет нормальной. Вы не будете дрожать часами. А вот здоровее станете точно!
