Как успокоиться во время воздушной тревоги: 10 действенных методов

Лайфхаки
Юлия Бражник

Юлия Бражник

Журналист

Человеческая психика устроена таким образом, чтобы максимально защитить нас во время стрессовых событий, страшных событий. Психологи отмечают, что в какой-то момент психика может адаптироваться к определенным обстоятельствам, чтобы дать нам возможность выжить.

Именно поэтому мы часто слышим фразы от людей, что они привыкли к войне и не боятся взрывов, не прячутся в укрытиях и продолжают заниматься домашними делами во время воздушной тревоги. У других же людей объявление воздушной тревоги может вызвать сильный стресс и даже панические атаки. HOCHU.ua рассказывает, чем заняться во время воздушной тревоги, чтобы отвлечься от дурных мыслей.

Как отвлечься во время воздушной тревоги, если очень страшно

Related video

Мы надеемся, что вы бережете себя и во время сигнала воздушной тревоги находитесь в безопасном месте. Вот некоторые советы, которые помогут снизить уровень стресса:

  1. Открой на телефоне самую простую (читайте примитивную) игру. Это может тетрис, шарики, какие-то карточные пасьянсы. Это поможет вам сосредоточиться именно на игре, а не на своей тревожности.

  2. Слушайте музыку. Психологи утверждают, что прослушивание любимых композиций способно снизить уровень кортизола в крови, который отвечает за стресс.

  3. Займите чем-то руки. Вяжите, вышивайте, рисуйте, создавайте украшения, лепите, вырезайте из бумаги. Занятия для моторики рук отвлекут вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как успокоиться во время воздушной тревоги: 10 действенных методов - фото №1
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

  1. Выполняйте простые спортивные упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, упражнения на растяжку. Уже давно доказано, что спорт помогает справиться со стрессом и снять напряжение.

  2. Выполняйте простые упражнения для дыхания. Это поможет расслабиться всему организму. Например, можно использовать такую простую технику: вдыхайте через нос в течение 3 секунд, а выдыхайте через рот в течение 4 секунд. Упражнение нужно повторять 1-2 минуты. Станет легче.

  3. Поговорите с близким человеком. Можно переписываться или позвонить лично, рассказать о своих страхах, вспомнить какие-то личные совместные моменты, попросить поддержки.

  4. Читайте книгу. Во время воздушной тревоги, конечно же, важно быть в курсе событий. Но не стоит каждые 5 секунд проверять все Telegram-каналы, на которые вы подписаны. Лучше почитайте книгу, до которой у вас никак не дойдут руки.

Как успокоиться во время воздушной тревоги: 10 действенных методов - фото №2

  1. Пойте. Если нет возможности слушать любимые песни, то пойте сами. Можете даже пританцовывать.

  2. Изучайте иностранные языки. Вспоминайте пройденные уроки, учите новые слова и правила.

  3. Посмотрите какое-то полезное видео. Это может быть лекция, интервью. Можно включить сериал на том языке, который вы сейчас изучаете.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы также рассказывали о том, как эффективно избавиться от волнения.

Фото: Unsplash