Как за три недели подготовить свою фигуру к 8 Марта?

До праздника весны и всех женщин 8 Марта есть еще достаточно времени, чтобы привести себя в полный порядок, скорректировать фигуру, избавившись от 3-5 лишних килограммов.

Обязательно начни заниматься фитнесом, если ты еще этого не делаешь, тем более, что до пляжного сезона не так уж много времени, но достаточно, чтобы исправить недостатки фигуры. Итак, тренируемся минимум 3 раза в неделю и регулярно! А еще советую фитнес-тренировки ввести в привычку, которая будет приносить тебе все больше удовольствия, а спустя какое-то время ты уже не сможешь представить свою жизнь без тренировок. Ты увидишь, как изменится твое отражение в зеркале и самочувствие. Ты забудешь о депрессиях и плохом настроении. Твое здоровье значительно улучшиться, а самооценка и уверенность в себе возрастут в сотни раз!

Второй составляющей правильной подготовки является здоровое, правильное питание. Советую перейти на данную программу и придерживаться ее столько, сколько будешь худеть, а в дальнейшем, чтобы поддерживать достигнутую форму и закрепить результат питаться согласно этому же рациону, но иногда позволять себе маленькие вольности в первой половине дня. Итак твой план питания:

Завтрак: Вариант 1: 80-100 г творога с низким содержанием жира 0-2% + 2 ст.л. овсяных хлопьев, запаренных водой или нежирным молоком 0,5-1,5% (около 100 мл) + зеленый или травяной чай.

Вариант 2: 2 куриных яйца (вареных) + кусочек отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец + зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: 150-200 г кефира (жирность 1-2,5%) + фрукт (яблоко или апельсин, или киви).

Обед: 80-100 г рыбы или куриного филе (вареного или запеченного) или нежирной говядины + 2-3 ст. л. вареной гречки или риса + овощи (100-200 г) сырые или тушеные.

Полдник: 150-200 г кефира (жирность 1-2,5%) или 100 г нежирного творога 0-2% + половина грейпфрута.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес-меню для худеющих

Ужин: Вариант 1: 2 яйца(вареных) + овощи (100-200 г ) сырые или тушеные.

Вариант 2: 80-100 г рыбы или куриного филе (вареного или запеченного) + овощи (100-200 г).

Вариант 3: 300-500 г нежирного кефира (жирность 1-2,5%) + овощи (100-200 г) сырые.

Пей побольше чистой воды - до 2 литров в день, основную часть воды выпивай в первой половине дня. Приучи себя выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи (за 15 мин до трапезы). Плюс выпивай стакан воды утром натощак. Еще советую пить льняное масло по 1ст. л. утром на голодный желудок и вечером перед сном (запивая его маленьким глоточком воды), начинай с 1 ч.л и за неделю-полторы дойди до столовой ложки. Исключи из своего рациона или сведи к минимуму употребление поваренной соли, сахара, специй, консервации и алкоголя. Во время похудения забудь о сладком, сухофруктах, бананах и картофеле. Если безумно захочется чего-то вкусного разреши себе 2-3 кусочка черного шоколада с максимальным процентом содержания какао 70-90%, но только до 12:00.

Добавь косметические процедуры: сауну, массаж, обертывания, контрастный душ, растирания. Побольше ходи пешком и гуляй на свежем воздухе.

С помощью данной программы ты сможешь привести себя в порядок за 21 день. Ровно столько времени нужно для того, чтобы выработать привычку, которая будет служить тебе долгие годы, если ты не вернешься к прежнему образу жизни.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Дина Олейник, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер