Есть ли жизнь в офлайне: гайд по цифровому детоксу

Вас ждет несколько парадоксальный текст. Вы читаете со смарта или компьютера о том, как… перестать читать со смарта или компьютера. Хотя бы так много и хотя бы по ночам. Цифровой детокс вот уже несколько лет держится в топе велнес-трендов, выходить из него не собирается и всех зовет за собой – в офлайн.

Цифровой детокс – это отпуск от технологий, время, которое посвящают только себе, а не бесконечному взаимодействию с другими через Интернет. Диджитал-детокс перестал быть просто идеей, а превратился в настоящую индустрию. Открываются отели и ретриты для тех, кто устал скроллить и ставить лайки, создаются крупные порталы, где можно подобрать вариант такого отпуска (если чувствуете, что и вам пора, загляните на Digital Detox Holidays), а в Liberty University в Линчберге (США, штат Виргиния) даже работает «первый национальный центр цифрового велнес» – с непробиваемыми для WiFi стенами. Руководит им профессор Сильвия Харт Фрейд. Одной своей фразой она выразила, кажется, главное в наших отношениях с гаджетами: «Мне нравится, что технологии делают для нас, но мне не нравится, что они делают с нами».

Гаджеты – это возможности для коммуникации, работы и решения практических задач: добраться из точки А в точку Б, оплатить счета или купить билеты в путешествие. Но это еще и огромный источник стресса: постоянные оповещения о комментариях и письмах, сообщения, необходимость подзаряжать (и не забыть взять с собой дополнительную батарею), повод для беспокойства и ссор («Ты прочел сообщение и ответил только через 20 минут!»)… Все это в итоге выливается в неспособность сосредоточиться, тревожность, плохой сон, постоянный фоновый стресс, нервозность, проблемы со здоровьем. Типичная картина зависимости.

Как гаджеты привязали нас к себе

• в среднем человек проверяет телефон 200 раз в день. То есть каждые 6,5 минут

• 73% британцев говорят, что с трудом пережили бы день без телефона или компьютера

• четверть людей тратят на онлайн больше времени, чем на сон

• 70% людей в возрасте 16–24 года предпочитают переписку живым разговорам

• в среднем подросток отправляет 3,4 тыс. электронных сообщений в месяц из постели

• за год люди тратят на социальные сети и почту примерно три недели. Из этого получился бы приличный отпуск

В этом свете digital detox для психики выглядит таким же естественным и необходимым, как детокс для организма. «Антицифровой» ретрит и отель, в котором вы и ваш телефон отдыхаете по отдельности, – отличные идеи для отпуска. А за «цифровым здоровьем» нужно следить каждый день. И мы знаем, как это сделать.

1. Осознайте зависимость

Запишите, какие устройства используете. Они стали такой огромной частью нашей жизни, что их легко не заметить. Впрочем, как любую зависимость. Телевизор, компьютер, смартфон – такой комплект наверняка есть у каждого, кто сейчас читает эту статью. А второй телефон, плеер, планшет… Составьте список, и вы увидите, что зависеть есть от чего – девайсы сопровождают вас на каждом шагу.

2. Установите границы

Решите, сколько времени в день можете посвятить онлайну. Если вы понимаете, что для гаджетов есть лимит, и контролируете время, которое им уделяете, сосредоточиться на реальной жизни будет проще. Кроме того, есть повод внимательнее относиться к тому, что делаете в Сети – время ограничено, и его хочется потратить на что-то действительно стоящее.

3. Ставьте реалистичные цели

Конечно, очень хочется на недельку оторваться от экранчика и своих цифровых друзей, окунуться в реальную жизнь, через несколько дней сменить смартфон на кнопочный телефон, пользоваться им только для звонков и общаться исключительно с живыми людьми при личной встрече – это прекрасная глобальная цель. Но так не бывает. Поэтому не стремитесь сломать себя и начинайте с малого. Устраивайте небольшие сессии без гаджетов. Например, оставляйте его в раздевалке, когда идете тренироваться, выключайте, когда читаете ребенку сказку перед сном, составьте список покупок от руки и не заглядывайте в телефон, когда идете в магазин. Постепенно от таких коротких перерывов можно будет добраться и до отпуска без смартфона.

4. Заводите одну привычку за раз

Если попытаться сразу перестать следить за рейтингами книг в Facebook, блогами о еде в Instagram, луки только придумывать, а не вдохновляться модными трендами в Pinterest, проверять почту только утром и вечером – и все это прямо с завтрашнего дня… Вы сами верите в то, что это возможно? Не надо загонять себя в тесные рамки, из которых захочется вырваться. Заводите по одной «антицифровой» привычке за раз. Например, не заглядывать в телефон во время обеда. Придерживайтесь правила хотя бы неделю. Если сработало, вводите новое ограничение.

5. Уделяйте время людям

Когда находитесь в компании, сосредоточьтесь на людях, а не на своем гаджете. Задумайтесь, как они чувствуют себя, видя, что вас занимает только фаббинг – вы отвлекаетесь на переписку или скроллите ленту вместо того, чтобы слушать или участвовать в обсуждении. Зачем все тогда здесь собрались? Если с этим трудно справиться, воспользуйтесь возможностями тех же технологий.

Установите для девайса правило синхронизироваться с почтовым сервисом не каждые 15 минут, а раз в 2–3 часа. Это ослабит тревожное ожидание и позволит переключиться на «здесь и сейчас».

6. Соберите команду

Как и с многими другими делами, с цифровым детоксом проще справляться, если рядом есть друг и единомышленник. Во-первых, команда всегда сильнее одиночки. А во-вторых, задача digital detox – вернуться в реальность. Живой человек рядом – лучший способ это сделать. С другом легко уйти в кино вместо того, чтобы смотреть его дома, и наконец можно поговорить лицом к лицу, а не в мессенджере (вспомните, как давно собирались это сделать).

7. Оставьте гаджеты дома

Не обязательно все и не обязательно всегда. Но выйти разок без телефона в магазин за углом вполне можно. Если нет, у вас номофобия – страх остаться без телефона, и это точно пора искоренять. Прогуляйтесь в парке без плеера. Посмотрите на это не как на предложение гулять без музыки, а как на идею послушать пение птиц и шум ветра в кронах деревьев. Расширяйте свой опыт взаимодействия с миром без гаджетов. Вы увидите, что на самом деле теряете совсем немного, а взамен получаете возможность действительно быть рядом с теми, кого любите, слышать и видеть их, ощущать время и место, в которых находитесь.

Автор: Татьяна Логвиненко