Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек чувствует себя психически истощенным или уставшим из-за накопленного стресса. Когда уровень стресса слишком высок, то вы начинаете терять чувство контроля и энергию. Вы также можете ощущать это физически.
Очень важно прислушиваться к своему организму и вовремя обращаться к профильному специалисту. На данный момент мы можем поделиться общими советами, которые помогут снять напряжение и справится с выгоранием.
Научитесь отслеживать свое состояние.
Заметили, что часто делаете что-то "через не хочу", не высыпаетесь, теряете много сил, срываетесь на близких, возможно, вы имеете дело с эмоциональным выгоранием. Нужно немного замедлиться, делегировать часть дел, отложить какие-то не слишком срочные задачи на несколько дней/неделю вперед.
Просите о помощи.
Многие психологи отмечают, что одной из главных проблем при эмоциональном выгорании является то, что мы отказываемся просить о помощи. В этом нет ничего плохого или постыдного. Если чувствуете, что не справляетесь — идите за помощью.
Научитесь отказывать и перестаньте себя во всем винить.
Вам не нужно соглашаться на какую-то работу или вызываться кому-то помочь, если вы ощущаете чувство вины или хотите помочь из-за того, что должны. Вы можете честно сказать, что не справитесь, но можете порекомендовать подходящих людей.
Старайтесь соблюдать баланс: отдали — получили.
Речь не только о финансовом вознаграждении, но и о моральном удовлетворении, компенсации временем, которое вы можете потратить на себя и близких.
Находите время для хобби, прогулок, спорта, общения.
Сейчас это очень важно. Если вы не будете менять картинку, если вы не будете уделять внимание своему ментальному здоровью, то это может иметь негативные последствия.
Следите за сном и питанием.
Для нормальной работы организма человеку нужно спать минимум 6 часов и три раза в день питаться. Если это возможно в тех условиях, в которых вы сейчас находитесь.
Обращайтесь к специалисту, если чувствуете, что не сможете сами справиться.
Очень важно, чтобы ваше состояние не перешло в депрессию. Следите за своим физическим состоянием и держите руку на пульсе.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
