"Я не заслуживаю такого успеха": что такое синдром самозванца и как с ним бороться

Вам говорят, что вы хорошо работаете и поднимают заработную плату, а вы чувствуете, что не заслуживаете этого? Вас хвалят за круто сделанный проект, а вы стесняетесь рассказать о результатах коллегам? Вам предложили хорошую должность, повысили на работе, а вы списываете это на удачу? Похоже, что у вас синдром самозванца.

Это словосочетание все чаще можно услышать в профессиональных кругах среди людей, имеющих достаточно большие успехи в карьере, но ведут себя они так, будто не имеют к этим достижениям никакого отношения.

Что такое синдром самозванца и как он проявляется?

За полным разъяснением, что же такое на самом деле синдром самозванца и как он может проявляться у человека, редакция HOCHU.ua обратилась к психологине Анне Фесенко.

Анна объясняет, что синдром самозванца — это набор психологических состояний, когда человек считает свой успех, результаты своей работы, достижения в разных сферах жизни, личные качества, которые отмечают другие люди, удачным стечением обстоятельств и не приписывает их себе. Человек часто думает, что все это дается ему авансом, поэтому нужно постоянно что-то делать, чтобы доказать свою успеваемость, компетентность, способность добиваться результатов. Такие люди не готовы к своему успеху — не могут его принять и присвоить себе.

Человек живет в постоянном страхе, что его разоблачат, догадаются, что он на самом деле не такой, как его видят другие и не владеет теми знаниями, навыками, качествами, которые ему приписывают другие.

По словам Анны, синдром самозванца в основном относят к профессиональной сфере, но он может проявляться и в других областях нашей жизни, например:

• в личных отношениях — человек считает, что, то как видит его партнер не соответствует действительности, и любовь нужно заслужить. Он боится быть честным и открыться перед партнером, поскольку считает, что партнер увидит, каков он на самом деле и перестанет его любить. Такой человек постоянно пытается доказывать партнеру, что он достоин любви;

• синдром самозванца в материнстве — женщины не признают себя хорошими матерями. Они считают, что не так хорошо справляются со своими обязанностями, ухаживая за детьми и воспитывая их. Чувствуют себя "недостаточными" матерями;

• синдромом самозванца в потреблении роскоши — человек не чувствует себя комфортно покупая дорогие, статусные вещи. Он находится во внутреннем конфликте, что не заслуживает это иметь и ему даже может быть стыдно перед другими.

Синдром самозванца, симптомы:

• ощущение себя человеком, который всех обманывает. Вы уверены, что не честны с другими людьми;

• страх, что вас разоблачат и все узнают кто вы на самом деле;

• вы не признаете свои успехи, личностные качества, навыки, квалификацию.

Что влияет на формирование синдрома самозванца?

По словам Анны Фесенко, есть некоторые факторы, которые могут влиять на возникновение синдрома самозванца:

• внутренняя потребность быть лучшим;

• страх неудачи;

• обесценивание похвалы;

• наличие сильного внутреннего критика;

• страх успеха;

• перфекционизм;

• чувство вины, связанное с успехом;

• чрезмерно высокие требования к себе;

• неготовность принять свои достижения;

• непризнание своих качеств, талантов и навыков;

• низкая самооценка и неуверенность в себе;

• бессознательные попытки препятствовать своему успеху;

• личное ошибочное позиционирование.

Какие последствия синдрома самозванца могут быть?

Наличие этого синдрома, по словам Анны Фесенко, может привести к определенным негативным последствиям:

• жертвенность по отношению к себе и к своим интересам;

• проблемы с психическим здоровьем вследствие переутомления и выгорания;

• отказ от возможностей, которые дает жизнь;

• чувство одиночества;

• страх остаться неуспешным;

• избегание работы в команде;

• непринятие помощи, поскольку люди с синдромом самозванца считают, что это означает признание своей некомпетентности;

• высокий уровень стресса и тревожности;

• отсутствие мотивации.

Что делать, если у вас синдром самозванца?

Если вы поняли, что у вас есть синдром самозванца, то вам нужно сделать несколько вещей, по мнению психологини:

• признать, что эта проблема существует;

• позволить себе совершать ошибки и не быть перфекционистом;

• написать список своих достижений;

• не сравнивать себя с другими людьми, а сфокусироваться на своих уникальных качествах и навыках.

Основным направлением в работе над собой, на мой взгляд, должно быть формирование внутренней опоры через осознание личного достоинства. Надо научиться принимать признание и позволить себе принимать свой успех,

— советует Анна Фесенко.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Вам также может быть интересен материал о том, как справляться с одиночеством во время войны.