Чтобы не списывать апатию и лень работать на жару/мороз и прочие от нас независящие причины, советуем придерживаться несложных правил энергичного человека. Эти простые лайфхаки активной жизни позволят в начале дня и к его концу иметь силы на ваши дела и общение с близкими людьми.
Мы собрали для вас правила активной жизни на каждый день:
Бодрое утро и солнечный свет
Related video
Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.
Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна.
Питание и ваша энергия
Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма.
Начинайте день с хорошего завтрака. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, йогурт и орехи, в компании со сложными углеводами. Сделайте заготовки еды с вечера, например залейте овсянку йогуртом и поставьте на видное место орехи.
Качественный завтрак предотвратит сильный голод в 11-12 утра, как это бывает, если едите утром простые только простые углеводы. К тому же, белок помогает концентрироваться и быть продуктивным. Для перекусов в течение дня также выбирайте белковую пищу — это поможет чувствовать себя активным на работе и дома.
Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию — она уходит на переваривание пищи.
Физическая активность
Все знают о пользе спорта и упражнений на улице. Начните с малого. В момент дня, когда вы чувствуете потерю энергии — выйдете не улицу и пройдитесь. Быстрая ходьба, солнечный свет и свежий воздух отлично взбодрят вас. Все это положительно скажется на гормонах радости, иммунной системе и обмене веществ в вашем организме.
Ограничьте кофеин в своем рационе
Кофеин — это стимулятор с краткосрочным эффектом и после прилива сил — вы почувствуете резкий спад. Со временем организм требует повышения количества кофеина для прежнего эффекта, тем самым увеличивая чувство беспокойства, стресс и артериальное давление.
Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.
Выработайте культуру потребления кофе: пейте долго, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашками кофе.
Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после. Важно: кофеин — это не только кофе, но и чай.
Вода и ваша энергия
Пейте больше воды — активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.
Усталость часто может быть вызвана обезвоживанием. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой и пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Дневной сон
Если вы один из тех, кого клонит ко сну после обеда — при возможности подремайте днем. Короткий сон на 20–30 минут поможет вам перезарядиться и быть более внимательным весь оставшийся день. Возможно, более длительный обеденный сон может иметь противоположный эффект и выбить вас из колеи. Также поздний и глубокий сон в обед не даст вам заснуть вовремя ночью.
Принимайте витамины
Дефицит питательных веществ и общая усталость можно исправить с помощью ежедневных поливитаминов. Часто нехватка железа и анемия приводит к излишней усталости. Следуйте рекомендациям врача и принимайте те
витамины и добавки
, что он назначил.
Избегайте курения
Курение вредно не только для вашего здоровья, но и может стать причиной усталости в течение дня. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша иссякнет как только действие этого стимулятора исчерпает себя. HOCHU.ua писали о способах
легко бросить курение
.
Алкоголь и усталость
Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.
Отдых и ночной сон
Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушают концентрацию, принесут перепады настроения,
станут причиной стресса
.
Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Заведите спокойные привычки, которые помогут вам расслабиться в конце дня. Подумайте о теплой ванне, расслабляющих занятиях, медитации и чтении книги.
Сократите "голубое излучение" вечером. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. Замените гаджеты на книгу перед сном.
Проветрите спальню на ночь. Оптимальная температура для сна — 18.5ºC.
Энергия и работа
Постоянные важные задачи доводите до автоматизма — это сэкономит энергию на их решение.
Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны — это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график.
Не забывайте о перерывах — они перезаряжают, делают нас более активными и
берегут ваше здоровье на работе
. Помните о температурном режиме. Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC.
Влияние настроя
Снижайте свои ожидания — это позволяет расслабиться и быть более уверенным. Проще говоря, энергия не тратится впустую на подвешенное внимание к определенным вещам.
Снижайте количество негативных мыслей, которые "съедают" вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны.
Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.
Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).
Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для вас.
