Останавливаем паническую атаку просто и быстро: действенные советы от психолога

С наступлением полномасштабного вторжения армии России на территорию Украины почти каждый человек столкнулся с понятием "паническая атака". Психологи уверяют, что это — нормальная реакция организма на ненормальные внешние события.

Как распознать панику и остановить ее через несколько минут без посторонней помощи, рассказала для телеканала "Конкурент ТВ" кандидат психологических наук Антонина Митлош.

Паническая атака — это спонтанное и беспричинное чувство ужаса и опасности для  жизни, которое длится от 5 до 30 минут. Различить именно паническую атаку от состояния острой тревожности не трудно, ведь в первом случае человеку кажется, что он вот-вот умрет.

Следует помнить, что сами панические атаки не угрожают нам, от них не умирают. В то же время, не стоит пренебрегать этой проблемой. Ведь если проблема не исчезает и донимает, то стоит обратиться к специалистам за помощью,

— подчеркивает психолог.

По словам Антонины Митлош, на сегодня каждый десятый житель Украины пережил паническую атаку.

Проявления панической атаки:

• Ощущение сильного учащенного сердцебиения.

• Частое дыхание (происходит гипервентиляция легких).

• Ощущение нехватки воздуха и невозможность произвести полный вдох.

• Боль в разных частях тела, чаще всего в груди.

• Тошнота, иногда сильная рвота.

• Неприятные ощущения в горле.

• Головокружение, ощущение, будто сейчас потеряешь сознание.

• Чувство покалывания и "муравья" по телу.

• Дрожь рук, ног, голоса, приливы крови к лицу и потливость.

• Чувство нереальности и удаленности от всего вокруг.

• Ощущение полной утраты контроля за ситуацией.

Панические эпизоды неприятны, однако они являются крайним выражением нормальной реакции страха. А страх помогает нам выжить, ведь активируется реакция “нападай-бегай-замри”, о которой мы уже неоднократно упоминали в предыдущих выпусках. И во время панической атаки происходит активация этой системы, хотя реальной угрозы нет. То есть происходит сбой,

— объясняет психолог.

Как остановить паническую атаку:

1. Меняем фокус внимания

В этом поможет легкое упражнение. Посчитайте вслух 5 предметов, которые есть вокруг вас, и коснитесь каждого во время счета. Затем попробуйте на ощупь 4 предмета, и опишите, что чувствует ваша рука. Далее — сосредоточьтесь на 3-х звуках, назовите их вслух и скопируйте. После этого попробуйте почувствовать 2 разных запаха, и назовите, что это.

2. Напоминаем себе, что это временно, и каждый 2-й имеет паническую атаку

3. Восстанавливаем дыхание

Во время панической атаки сильно колотится сердце. Чтобы восстановить сердцебиение, нужно несколько раз подышать по принципу "кубика". Вдыхаем первые 4 секунды, следующие 6 — задерживаем воздух, и следующие 8 секунд выдыхаем. Повторите это упражнение несколько раз.

Помним, что паническая атака – это краткий приступ ощущения ужаса. Эпизод проявляется в телесных ощущениях, мыслях и поведении. Сами по себе атаки не вредят человеку и являются частью защитного механизма. Работа с мыслями – один из наиболее действенных способов справиться с паническими атаками в перспективе,

— подытожила Антонина Митлош.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Напомним, ранее мы писали, что делать, когда нет возможности спуститься в укрытие во время воздушной тревоги.