Разорвать порочный круг: как выйти из треугольника Карпмана

В драматическом треугольнике Карпмана есть три роли, которые люди играют в отношениях, – жертва, преследователь и спасатель. В какой-то момент нашей жизни мы сознательно или неосознанно играли все эти роли, но обычно нас тянет к одной из ролей. Мы учимся этим ролям с детства, наблюдая, как близкие нам люди справляются с конфликтами. Но находиться в драме постоянно – разрушительная стратегия жизни. Редакция Хочу рассказывает, как выйти и з треугольника Карпмана.

Треугольник Карпмана: что это

В 1968 году доктор Стивен Карпман, доктор медицинских наук и психиатр разработал драматический треугольник, который объясняет роли людей, когда они находятся в конфликтной ситуации.

Драматический треугольник Карпмана описывает постоянно меняющуюся динамику в отношениях. Он учит, что в конфликте есть три роли:

• Жертва,

• Преследователь,

• Спасатель.

Взятие на себя любой из этих ролей может отвлекать человека и мешать ему жить осмысленной жизнью. Постоянные конфликты могут повредить отношениям, вызывая чувство стыда, бессилия и превосходства.

Роли в треугольнике Карпмана

traqq.com поясняет, что значит каждая роль в треугольнике:

Жертва

Люди в этой роли чувствуют себя бессильными, напуганными, зависимыми и неспособными самостоятельно принимать решения или решать проблемы. Они верят, что кто-то или что-то, находящееся вне их контроля, ужасно с ними обращается. Более того, они чувствуют, что у них нет никакого контроля или ответственности за то, чтобы что-то изменить.

Но быть в роли жертвы не означает быть уязвимым. Уязвимый человек по-прежнему контролирует ситуацию и может дать отпор, чтобы выбраться из нее. Жертвы ведут себя угнетенно и часто жалеют себя.

Жертва любит считать свои проблемы неразрешимыми и всегда возлагает вину на преследователя, которым может быть человек или ситуация. Обычно пострадавший обращается к спасателю, чтобы вывести его из состояния.

Преследователь

Преследователь (или злодей) склонен к спорам, зол, контролирует, доминирует или подавляет, осуждает и обвиняет. Они набрасываются на окружающих и заставляют жертву чувствовать себя беспомощной. Преследователь занимает позицию: "Это все твоя вина" и критикует других. Люди в этой роли всегда защищаются и должны быть правы. Это может стоить им работы, дружбы или даже отношений.

Человек, играющий роль преследователя, склонен возлагать на других ответственность за свои проблемы и даже пытается манипулировать ими, заставляя их делать все по-своему.

Спасатель

Спасатель любит играть роль героя, всегда желая спасти других. Такие люди получают удовлетворение, помогая другим, и могут настолько увлечься тем, что пренебрегают собственными потребностями. Спасатели делают это не из искреннего сострадания или заботы о других, а, скорее, из эгоизма, чтобы чувствовать себя хорошо.

Спасатели чрезмерно помогают, чувствуют ответственность за других и склонны решать проблемы других людей. Более того, они считают других беспомощными и чувствуют себя виноватыми, когда не могут решить проблему. Они жертвуют собой и сосредотачиваются на нуждах других людей в ущерб своим собственным. Им нужно быть нужными и обращаться за помощью к жертве, но на самом деле они просто хотят, чтобы их считали помогающими.

В драматическом треугольнике спасатель предстает человеком, который как бы стремится решить проблемы жертвы. Однако они не могут позволить жертве добиться успеха или поправиться.

Выход из драматического треугольника Карпмана

Если семья застряла в треугольнике Карпмана, весьма вероятно, что их будущий ребенок тоже будет вовлечен в эту драму. В результате у ребенка может не быть выбора при принятии важных жизненных решений, и он не вырастет самостоятельным. Выход из треугольника Карпмана для каждой роли разный:

Самостоятельный выход из драматического треугольника для жертвы

Первый этап – принятие. Жертвам нужно признать, что ей никто ничего не должен, даже если предлагают помощь, и начать брать на себя ответственность за собственные действия. Ситуации будут возникать всегда, и единственная тактика выживания — признать, что придется сделать выбор. А каждый выбор имеет последствия. Вот несколько советов:

• Соблюдайте договоренности и стремитесь выполнить свои обязательства.

• Перестаньте оправдываться и упрекать себя, особенно когда чувствуете, что не оправдываете чьих-то ожиданий (папы, мамы, жены/мужа).

• Перестаньте жаловаться на вещи, которые вас не устраивают, и вместо этого используйте эту энергию для поиска способов улучшить или изменить их.

• Научитесь решать проблемы, а не ждать спасения.

Самостоятельный выход из драматического треугольника для преследователя

Человеку, который находится в роли преследователя, стоит выбрать такую тактику:

• Перестаньте быть авторитарным и контролирующим. Научитесь напрямую спрашивать о своих потребностях, не манипулируя другими.

• Практикуйте настойчивость и изучайте границы других.

• Научитесь быть активным слушателем и разрешать споры без агрессии.

• Задавайте вопросы вместо того, чтобы обвинять других в своих неудачах или проблемах.

• Перестаньте манипулировать людьми, заставляя их действовать так, как вы хотите.

• Будьте ответственны за себя и перестаньте угрожать людям, чтобы добиться своего.

Самостоятельный выход из драматического треугольника для спасателя

Главное для спасателя – перестать предлагать помощь без просьбы. Но еще стоит выполнить несколько шагов:

• Не обещайте помогать людям, если для этого придется пожертвовать собственными потребностями.

• Найдите минутку и спросите себя, действительно ли им нужно ваше участие.

• Перестаньте думать, что выживание людей в этом мире зависит от вас.

• Будьте хорошим слушателем, не вовлекаясь в проблемы и боль других людей.

• Предложите поддержку вместо того, чтобы играть роль спасателя или спасителя.

Когда вы начнете реализовывать эти цели, вскоре вы начнете замечать некоторые изменения. Поскольку вы приняли свою ситуацию и готовы ее преодолеть, напряжения больше не будет. Вы почувствуете себя расслабленным, счастливым и полным энергии, а жизнь станет интересной.

Ранее ми писали о том,  как научиться дисциплине, когда ты давно не ребенок. Для этого важно выполнить 7 шагов.