3 правила первой психологической помощи самому себе
Все мы давно уяснили, что наше психологическое здоровье требует не меньше (а то и больше) внимания, чем здоровье физическое. Нам не стыдно выплакаться подружке или пойти к психологу, когда нам плохо. Проблема в том, что ваше "плохо" не делает перерыв между этими встречами — большую часть времени вы находитесь наедине со своими переживаниями.
Внутри вас всегда что-то происходит, поэтому очень важно уметь поддержать себя, когда вы наедине с собой.
Расскажу о трех простых вещах, которые вы можете практиковать, чтобы развести тучируками в домашних условиях.
Правило 1. Разрешите себе самоподдержку
Заметили, что слова с приставкой само- часто имеют негативный оттенок?
-
Самолюбие — эгоист, все вокруг него вертится.
-
Самолюбование — нарцисс, думает, что он лучше других.
-
Самомнение — выскочка, тебя забыли спросить.
Нам внутренне кажется правильным быть чуткими и отзывчивыми к близким, но собственным благополучием мы часто пренебрегаем, а за помощью обращаемся только когда уже "накрыло".
Первый шаг к эффективной само поддержке — перестать считать интерес к себе чем-то неприличным и понять, что подержать саму себя на ручках в трудную минуту — не то же самое, что "ныть", "расклеиваться", "страдать проблемами белых людей".
Понаблюдайте за собой: как вы внутренне комментируете свои эмоции? В каком тоне разговариваете с собой? Например, вы допустили ошибку в работе. Ваша реакция?
-
Опять облажалась, ну а чего ты хотела, будет тебе урок, раз мозгов нету
-
Очень обидно, ты же так старалась :(
Очень важно понять, что ваше право на сочувствие и любовь не зависит от таких факторов как социальный успех, внешность, материальная обеспеченность и т.д.. Вы не должны заслуживать поддержки — вы просто можете получить ее, если хотите.
Самоподдержка — это то, что позволит вам экологично и, самое главное,самостоятельно перерабатывать свои эмоции. Ее задача — сделать вас быть устойчивым и помочь не разрушиться, когда жизнь подсовывает вам лимоны.
Как это может проявляться?
-
Выплакаться в удобном месте вместо того, чтобы терпеть, пока "не сделаю дела".
-
Не стесняться взять выходной на работе, если вы чувствуете, что исчерпали ресурс.
-
Перенести несрочное дело, чтобы выспаться.
Правило 2. Заведите круглосуточного "наблюдателя"
Для того, чтобы поддерживать психологическую стабильность, нужно очень хорошо знать себя. Иными словами, вы должны выучить язык собственных эмоций, тела, желаний и завести привычку рефлексировать на тему своих переживаний вместо того, чтобы бежать от них. И это сложнее, чем кажется.
Рефлексия — это ваш внутренний "наблюдатель", который замечает, что что-то не так, и помогает понять, что именно. Перво-наперво, научитесь проговаривать свои эмоции. Это можно делать во внутреннем диалоге или записывать в дневник. Помните, что наша психика избегает травм, поэтому "прячет" болезненные чувства за агрессией, апатией, а иногда даже за физическими болезнями.
Наблюдатель нужен для того, чтобы раскопать истинные чувства и облечь их в слова. В фильмах про экзорцистов чтобы изгнать демонов, нужно назвать их по именам — так же и здесь. Честно признайтесь себе, что вы чувствуете, не разделяя чувства на хорошие и плохие.
Психическая жизнь вообще не измеряется такими категориями — это параллельная вселенная со своими законами, где самое страшное преступление — это игнорирование сигналов из подсознания.
Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать гнев, стыд или страх. Главное — что выбудете с ними делать. Об этом ниже.
Правило 3. Ищите помощь — внутри и снаружи
Теперь, когда вы дали себе право на поддержку и выявили, что вас по-настоящему тревожит, пора найти способ экологично переработать свои эмоции. Это можно сделать с помощью популярных психологических техник, например, попробовать отделить эту эмоцию и представить ее себе виде человека. Что он делает? Плачет, топает ногами,злится? Пофантазируйте, что бы вы могли сделать, чтобы помочь ему: обнять,посочувствовать, поговорить. Крутите эту фантазию в голове до тех пор, пока внутри вас не щелкнет: оно! Иногда просто поговорить со своим внутренним ребенком помогает в момент избавиться от тяжелого груза.
Другой способ — искать поддержки у других людей. Это гораздо сложнее (потому что на мне хочется распускать нюни, грузить, навязываться), но и эффективнее. Обратитесь к близким с четко сформулированным запросом: "Я совершенно растеряна, и мне бы хотелось услышать твой совет", "Мне одиноко, и я бы хотела с кем-то поговорить", "Я не справляюсь с делами и это сводит меня с ума, ты не мог бы приехать и помочь мне?" и.т.д.
Не юлите, не манипулируйте — просто скажите как есть. Обычно если к нам обращаются с такими просьбами, мы с радостью бросаемся на помощь и получаем от этого удовлетворение и плюсики в карму. Дайте окружающим получить их плюсики — просите!
Самоподдержка — это, в каком-то смысле, суперсила. Она позволяет всегда оставаться целым и не разрушаться от внешних ударов, будь то расставание, потеря или провал — или по крайней мере помогает переждать бурю, пока не подоспеет помощь.
А как вы помогаете себе?
