Колонка психолога "О чем молчат женщины": как пережить возможную вторую волну карантина

Реалии не исключают возможность возвращения жестких карантинных мероприятий в нашу жизнь. Психолог проекта "О чем молчат женщины", который выходит каждую среду на СТБ, рассказала, как пережить второй локдаун.

Берите советы Елены Божук себе на заметку.

Для справки:

Елена Божук

эксперт

• Врач-психолог, кандидат медицинских наук;

• На канале СТБ сейчас работает на должности главного психолога по вопросам работы с несовершеннолетними.

Мысли о второй волне эпидемии могут вызвать амбивалентные эмоции: страх, тревогу, отчаяние и, вместе с тем, равнодушие, поскольку за период первой волны пандемии мы подверглись воздействию сильного стресса, к действию которого научились приспосабливаться. Как настроиться на вторую волну эпидемии?

1) В период жестких карантинных мероприятий нам не хватало свободы и движения. В обычном жизненном ритме у нас всегда есть возможность выйти наружу, чтобы отреагировать на негативные эмоции, или обогатиться положительными. Изолировавшись, все эмоции остаются с нами дома, при этом они возникают у каждого члена семьи. Чтобы сохранить гармонию в семье, следует заботиться о возможности эмоциональной разрядки за счет уединения, общения, занятий спортом и собственными хобби. Разработайте правила понимания друг друга и учитесь говорить прямо о своих потребностях. Объясните домашним, что ваше молчание или потребность в уединении не говорит о том, что вы их не любите.

2) В период первой волны пандемии большинство из нас заметили снижение работоспособности и это — нормально. В случае возникновении второй волны следует позаботиться о режиме труда и отдыха. Каждое чрезвычайное происшествие требует времени для адаптации, поэтому позвольте своему организму приспособиться к новым условиям. Здоровый сон, свежий воздух, здоровое питание и движение помогут вам в этом.

3) Во время первой волны в социальных сетях можно было наблюдать полное стремление к саморазвитию и самосовершенствованию. Происходило много образовательных программ, лекций и курсов как для родителей, так и для детей. Нужно помнить, что детям также необходимо время для себя. Они должны научиться развлекать себя самостоятельно. Постоянное привлечение их к какой-то деятельности не дает возможности побыть наедине с собой и понять свои интересы.

4) Изоляция вызвала тревогу еще и потому, что невозможно было составить планы на будущее, а это оставляло нас возможности контролировать свою жизнь. Адекватное планирование домашней и дистанционной работы, хобби и развлечений позволяет составить план на день, неделю или месяц, что дает уверенности и спокойствия.

5) Еще один вид заботы о себе —  черпать новости из проверенных источников. В период пандемии в сети распространялась большое количество фейковых новостей, смакование и обсуждение которых способствовало повышению уровня кортизола (гормона стресса). Повышение его концентрации в крови может подавлять работу иммунной системы, из-за чего снижается реактивная ответ организма на природные воспалительные реакции. (Вирусы и бактерии). Выбор экологических источников информации — это один из путей заботы о собственном здоровье.

6) Задача каждого из нас — не поддаться эффекту толпы, ведь тогда не избежать паники и тревоги. Как это возможно, если мы находимся по домам? Интернет-сеть никогда не оставляет нас наедине. Мы читаем комментарии к постам, которые на уровне коллективного мышления могут подталкивать нас к иррациональным мыслей и действий. Думаю, в период первой волны каждый из нас столкнулся с опытом импульсивных покупок. Чтобы предупредить такое поведение в период второй волны, пользуйтесь своим приобретенным опытом: покупайте то, что вам действительно нужно.

Желаем здоровья и хорошего настроения! Первая волна изоляции обогатила нас определенным опытом. Учитывая свои ошибки и достижения, мы сможем лучше позаботиться о себе и близких.

Также смотрите главное условие для второго локдауна в Украине.

Фото: открытые источники в Сети