Как не заразиться вирусом тревоги: отвечает психолог
Фокусируясь на том, чтобы уберечь организм от коронавируса, многие начинают пренебрегать своим психологическим состоянием. Как же позаботиться о себе во время пандемии во всех сферах и сохранить внутреннюю гармонию? Эти и другие вопросы мы задали психологу, кандидату наук, PhD, звездному консультанту Елене Шершневой.
Делайте выбор
Вы и только вы выбираете, как относиться к происходящему. Воспринимать пандемию карой небесной, временным дискомфортом, возможностью для личностного роста. Каждый из этих вариантов имеет право на существование. А вы можете выбрать тот, который вам по душе. Как блюдо из меню в ресторане. Вы ведь не будете выбирать невкусную еду, которая заставит вас кривиться?
Рядовой еврейский нейрохирург Виктор Франкл во время Второй мировой войны попал в концлагерь. Уж там разговоры про "возможность для личностного роста" взбесили бы любого, согласитесь! А вот Виктор ею воспользовался. Он начал поддерживать других заключенных, разработал собственный психологический метод "логотерапия" и когда вышел из заключения — стал ученым с мировым именем. Отдельной вехой его мирового успеха стала книга "Сказать жизни "Да!"", в которой он описал свое пребывание в концлагере.
Опираясь на этот и подобные примеры, выбирайте созидательное отношение к происходящему. Чему вы можете научиться? Какие уроки извлечь? Как использовать происходящее себе (а, может, и другим) во благо? Попробуйте технику "10 плюсов". Во время нее следует взять лист бумаги и написать 10 плюсов, которые принесла в вашу жизнь та или иная ситуация. А после добавить: "Вселенная, я благодарю за все, принимаю эту ситуацию и опыт, который она принесла. Но я также принимаю... (дописать то, что вам хотелось бы впустить в свою жизнь)".
Меняйте фокус
То, что вы читаете этот материал, уже может сигнализировать, что теме карантина вы уделяете слишком много внимания. Если это так и большинство ваших мыслей так или иначе касаются темы коронавируса — срочно меняйте фокус!
Есть теория, что мы притягиваем то, на чем фокусируемся. И здесь не про магическое мышление, а про абсолютно реальные психологические процессы.
Размышляя о том или ином явлении, человек впускает его в свое подсознание. И, сам того не осознавая, "примеряет" его на себя. Чем больше думает — тем тщательнее "примеряет". А то, что "примерено", понятно, знакомо, мозг расценивает комфортным, начиная к этому стремиться.
Действительно ли вы хотите сделать тему коронавируса зоной своего комфорта? Или есть что-то более приятное, на чем вы могли бы сосредоточиться? Может быть, пока вы подбивали статистику инфицирования, просели другие сферы вашей жизни? Сделайте технику "Колесо баланса" (ее вы сможете найти у меня на странице в Instagram) и поисследуйте, какой из четырех жизненных сфер в эту минуту не хватает вашего внимания.
Наполняйтесь ресурсом
Во время трудностей многие перестают заниматься тем, что наполняет их ресурсом. Ну как же можно усесться рисовать, когда на работе аврал! Или пойти на занятие по сальсе, когда ребенок лежит больной! Или выкидывать деньги на психолога, когда бизнес почти стал… А ведь именно в тяжелые моменты каждому из нас как никогда необходимо восполнять силы.
Если из-за карантинных ограничейний или связанных с ним финансовых трудностей вам пришлось отказаться от того, что вас наполняет — срочно ищите альтернативу! Закрыт спортзал? Берите коврик и занимайтесь дома! Негде поболтать с подружками за чашкой кофе? Собирайте групповой видеочат! Нет возможности оплачивать услуги репетитора по английскому? Качайте приложение для самостоятельного обучения!
Самое главное — не оставляйте пустоту там, где раньше был источник ресурса.
Если у вас и прежде не было особого источника — самое время его найти! Чем вы можете заниматься бесконечно долго, забыв о еде и сне? Что любили делать в детстве? После каких действий чувствуете себя воодушевленно и бодро? Составьте список, выберите комфортную очередность и — начинайте пробовать! №1 в списке сделайте до конца сегодняшнего дня. Готовы?
Налаживайте отношения
"Качество нашей жизни = качество наших отношений", — говорит на своих тренингах Тони Роббинс. И с ним трудно не согласиться. То, как вы взаимодействуете с партнером, детьми, родителями, друзьями, коллегами напрямую влияет на эмоциональные вибрации вокруг вас. И в ваших силах сделать их максимально гармоничными.
Во время локдауна многие люди оказались вместе в замкнутом пространстве, и это стало настоящей проблемой. Оказалось, что свои границы отстаивать сложно, а уважать чужие — еще сложнее. Но тема границ — это база взаимодействия между людьми. Поэтому проработать ее рано или поздно приходится каждому, кто хочет строить качественные отношения. Почему бы не сейчас?
Есть и обратная сторона медали: на карантине пришлось сократить личные контакты. Что тоже принесло психологический дискомфорт. Но никто не говорит о том, что надо отдаляться от близких людей эмоционально. Технологии помогают быть на связи, а службы доставки — проявлять заботу более предметно. Как насчет того, чтобы прямо сейчас позвонить тем, кто далеко? А чтобы заказать им доставку вкусного пирога из ресторана или пакет фруктов из супермаркета?
Заботьтесь о своей безопасности
Конечно, все вышеперечисленное не означает, что нужно обесценить ситуацию с коронавирусом, выбросить маску и пойти на бьюти-шопинг по ближайшим аптекам. Ведь чтобы обоснованно перестать тревожиться о своей безопасности, необходимо сделать для нее максимум.
Подумайте, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы обезопасить себя и близких от вируса? В помощь вам — инстинкт самосохранения, здравый смысл и рекомендации МОЗ. Составьте список прямо сейчас. И следуйте ему!
А сделав максимум, вы, во-первых, реально позаботитесь о своем здоровье, а во-вторых, сможете отпустить ситуацию. Будьте здоровы! И спокойны.
Источник фото: freepik.com
Читайте также: Видео домашних тренировок выросли на 340%, а медитации — на 35%: как меняется YouTube
