Я все смогу: избавляемся от плохих мыслей
"Пессимист видит трудности при каждой возможности, а оптимист в каждой трудности видит возможности".
(Уинстон Черчилль, премьерминистр Великобритании)
Человек — это целая вселенная, в которой существует свое понятие добра и зла, благополучия и неблагополучия. Что считать победой, а что поражением, определяем только мы сами. Люди, не желающие испытывать боль от душевных ран, стараются побыстрее их забыть или извлекают хоть какой-то полезный урок для себя. Люди, мыслящие негативно, подолгу бередят старые раны в убеждении, что им не везет в жизни.
На самом деле многие проблемы мы создаем своим отношением к жизни. Однако психологи утверждают, что при желании пессимист может стать оптимистом. Правда, это произойдет не по мановению волшебной палочки. Придется как следует поработать над собой. Развить позитивное отношение к жизни помогут простые упражнения. Только делай их каждый день — оно того стоит!
Хорошие воспоминания
В конце дня подводи итоги и старайся вспомнить минимум три приятных события, которые произошли с тобой. Это могут быть очень простые вещи — например, по дороге на работу ты увидела первую весеннюю траву, или тебе улыбнулся случайный прохожий, или вечером ты вместе с семьей смотрела интересный фильм. Со временем ты научишься находить что-то хорошее в каждом дне — и неважно, удачным он был для тебя или не очень. Те, кто пользуется этой техникой, говорят, что через две недели улучшается душевное состояние.
Гони дурные мысли!
Многим из нас мешают жить полной жизнью печальные воспоминания, тревожные мысли и переживания. Мы словно утопаем в них. Если и тебе знакомо подобное состояние, учись переключать внимание на что-то приятное всякий раз, когда начинаешь думать о плохом. Не позволяй негативным мыслям брать над тобой верх. В твоем сознании должен четко зафиксироваться тот факт, что ты умеешь контролировать процесс мышления.
Исследования показали, что через три недели у человека вырабатывается привычка не позволять себе думать о плохом. Но для закрепления результата понадобится еще месяц. Поэтому запасись терпением и действуй!
Поможет медитация
Сложно переключать внимание с негативных мыслей на позитивные? Займись медитацией. Восточная практика поможет избавиться от психологических блокировок, но при условии, что будешь проводить сеансы ежедневно.
- Сядь, расслабься, сосредоточься на своем дыхании. Медленно посчитав в обратном порядке от 10 до 1, представь, что выходишь на берег озера и видишь лодку. Ты решаешь совершить прогулку по озеру, спускаешь лодку на воду и забираешься в нее. Берешь весло и начинаешь грести.
- Чувствуешь, что лодка тяжелая и тебе очень трудно передвигаться вперед. И вот ты видишь, почему тебе трудно: на носу лодки свален огромный балласт.
- Ты идешь на нос лодки и поднимаешь первый мешок, на нем написано: “Тревога”. Ты сваливаешь его за борт, он с шумом плюхается в воду. Грести стало легче, но не так легко, как хотелось бы.
- Ты снова идешь на нос и поднимаешь мешок с надписью: “Страх”. Плюх — ты бросаешь и его в воду. Грести еще легче, но ты еще чувствуешь сопротивление.
- Пришла очередь избавиться от последнего балласта. На этот раз за борт летит мешок
с надписью: “Низкая самооценка”.
- Теперь ты свободна и наслаждаешься прогулкой, легко скользишь по воде.
- Сделай глубокий вдох, затем медленно выдохни. Урок медитации закончен.
Правильный настрой
Психологи считают: кто редко улыбается, тот не может думать оптимистично. При этом важно, чтобы улыбка была искренней, а не маской. Но когда настроение плохое или кто-то нагрубил, не очень хочется улыбаться.
Как же быть?
Специалисты советуют поступать так. Закрой глаза и вспомни то, что вызывает у тебя положительные эмоции: ребенка, любимого, родителей, смешную ситуацию, которая произошла с тобой... В результате ты невольно улыбнешься (неважно, широко или слегка приподняв уголки губ). Главное, что такая улыбка искренняя, она идет от души, от сердца, а значит, и настроение у тебя станет лучше, а мрачные мысли отступят.
Не бойся быть разной
Быть оптимистом — не значит смотреть на все через розовые очки. Напротив, будь всегда в контакте с реальностью и воспринимай вещи такими, какие они есть, не преуменьшая и не преувеличивая их положительные качества. Иногда хорошо быть скептиком, иметь критический настрой, то есть быть пессимистом, но бывают случаи, когда необходимо себя подбодрить, настроиться на хорошее. В общем, важно уметь быть разной, подчиняясь внутреннему чутью и требованиям момента. Вот тогда ты почувствуешь свободу и будешь наслаждаться жизнью.
Источник: журнал "Лиза"
