Достигаем гармонии в себе: как правильно медитировать

Невероятный ритм большого города, вечная спешка, постоянное эмоциональное напряжение на работе, а иногда и дома, стрессы и сумасшедшая усталость привели к тому, что такие понятия как внутренняя гармония, душевный покой и равновесие, стали практически чужды современному человеку.

Что же делать в такой ситуации? Неужели этот замкнутый круг вечной жизненной гонки  и постоянной усталости невозможно разорвать?

Ответ на столь волнующий вопрос оказался достаточно простым: быть счастливой, спокойной и гармоничной помогает практика медитации, благотворное влияние которой было неоднократно доказано научными исследованиями ученых-физиологов.  Ведь именно в момент правильной медитации, когда удается остановить мысль и освободить мозг от волнения (а не во время сна) нервная система человека получает тот долгожданный отдых, в результате которого наступает состояние внутреннего покоя. А не это ли является главной составляющей настоящего счастья каждой из нас?

Итак, для начала давайте разберемся с тем, что же такое медитация и для чего она необходима.

Медитация –  несложная умственная техника, позволяющая культивировать состояние покоя, благодаря остановке бега мыслей и развивать в себе положительные качества.

Систематические медитативные практики помогают:

- гармонизировать свое внутреннее состояние;

- ощутить прилив энергии и сил;

- улучшить память;

- нормализовать обменные процессы в организме;

- активизировать умственную деятельность;

- избавиться от бессонницы и депрессии.

Большинство медитативных техник основано на сосредоточении ума на конкретном объекте, ведь именно это помогает отвлечь его от бесконечного количества мыслей. Так одним из самых эффективных методов является техника тратаки, которую может с пользой и легкостью для себя практиковать абсолютно каждый. Собственно, на ней и остановимся более детально, ведь даже новичку будет легко с ней справиться.

Само слово «тратака» означает «неподвижный взгляд» и предполагает сосредоточение глаз и ума на одной конкретной точке, исключая все остальное. По сути, это может быть абсолютно любой объект, на котором вам легко сконцентрироваться, но наиболее мощный эффект будет достигнут, безусловно, если выбрать пламя свечи. Ведь именно огонь способен гипнотически поглотить ваше внимание и дать уму отдохнуть от миллиона различных мыслей и вещей. К тому же, давно известно, что огонь способен уничтожать отрицательную энергию, давать свет, тепло, а также дарить надежду. Именно это нам и необходимо после напряженного дня. Также это символ жизненной силы. А в индуизме огонь олицетворяет три аспекта: очищающий, разрушающий, порождающий.

Техника медитации на пламя свечи

Выполнять данную практику рекомендуется вечером, после трудового дня, тогда она позволит очистить ваш ум от всего лишнего информационного «мусора», накопленного за целый день. Выберите в квартире тихое место, с полностью зашторенными окнами, чтобы исключить все световые отблески за исключением свечи, так как это будет отвлекать вас и снижать эффективность практики. Перед началом медитации рекомендуется принять душ, одеть свободную чистую одежду из натуральных тканей, которая не будет вас сковывать и вызывать дискомфорт. Расположиться стоит на полу в позе лотоса, но если  сейчас вам в ней находиться некомфортно, выберите любую другую, главное, чтобы при этом спина была ровная и не ощущалась скованность в движении, помните, это очень важно, ведь любые неприятные ощущения будут мешать технике, постоянно отвлекая ваше внимание.

Зажженную свечу установите на стул или стол таким образом, чтобы она находилась напротив глаз, на расстоянии вытянутой руки. Если у вас проблемы со зрением, отрегулируйте дистанцию таким образом, чтобы горящий фитиль не двоился. Проследите за тем, чтобы там, где вы будете проводить практику медитации, не было сквозняка, любые колебания пламени свечи недопустимы. Когда все будет готово, и вы удобно расположитесь напротив свечи, закройте глаза, мысленно давая себе установку на покой. Когда все мысли будут успокоены, откройте глаза и старайтесь, не моргая и не двигая глазными яблоками, смотреть на огонь, при этом важно ни о чем не думать. Если все же избавиться от мыслей с первого раза не получилось, не отчаивайтесь, постарайтесь просто пропускать их мимо, не останавливая своего внимания и не вдумываясь с суть текущих проблем и вопросов. При этом важно не перенапрягать глаза. Помните, моргнуть будет хотеться из-за сильного напряжения, поэтому, чем более расслаблены вы будете, тем дольше сможете сидеть не моргая.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Медитация на обретение веры и покоя

Многие утверждают, что терпеть нужно до последнего и только тогда, когда уже глаза полные слез, их можно закрыть. Категорически не соглашусь с данной информацией. Ведь медитация это освобождение, гармония, покой и отдых, а когда ваше внимание переходит на то, что вам все это надоело, более того, в результате неудобства появляется внутренний гнев, поверьте, ничего общего с медитацией это не имеет.

Вначале старайтесь всматриваться в пламя свечи примерно 2-3 минуты, после чего закройте глаза и попытайтесь всмотреться в остаточный образ свечи, который у вас останется. Если образ блуждает, попытайтесь его зафиксировать. После того, как образ окончательно растворится в темноте, вновь откройте глаза и пристально всмотритесь в пламя.  Повторяйте все в описанной последовательности на протяжении 10-15 минут. Перед завершением практики закройте глаза и внимательно рассматривайте темное пространство перед своими закрытыми глазами, наблюдая, как сторонний человек за всем происходящим, при этом помните, ваш ум должен быть по-прежнему свободным от любых мыслей. Продолжайте последнюю фазу интуитивно несколько минут, затем откройте глаза и задуйте свечу. Посидите еще пару минут в спокойной атмосфере. Систематическая практика медитации на свечу не только поможет успокоить вам ум, избавиться от депрессии и бессонницы, но и поможет улучшить зрение, а также укрепить глазные мышцы.

Старайтесь выполнять эту практику ежедневно и уже через 10 дней вы почувствуете качественные изменения в себе и восприятии окружающего пространства.

А в заключение хочется сказать словами с веды «Упанишады»: медитация – путь постижения безграничного, а познавший безграничное постигает счастье.

Автор: Ирина Кириченко

Источник: ХОЧУ