Пандемия коронавируса затронула всех и каждого. 2020 год стал годом кризиса и большой ностальгии по ранее таким простым и доступным вещам. И спорт точно в этом списке.

В связи с ужесточенными карантинными мерами закрыты не только ТРЦ, кафешки и рестораны, но и тренажерные залы. Но здоровый образ жизни, правильное питание и тренировки никто не отменял даже на карантине. Теперь нам приходится работать еще более усердно, чтобы не набрать вес из-за соблазна и постоянного доступа к холодильнику.

В этом плане звезды действуют, как и мы все: приспособились к новому образу жизни и нашли свои лайфхаки, как оставаться в форме.

Эксклюзивно для читателей HOCHU.ua звезды украинского ТВ и шоу-бизнеса рассказывают, как худеют и тренируются на карантине.

Сергей Притула, ведущий Нового канала, шоумен

Во время карантина у Сергея Притулы появилось больше времени для спорта. По словам ведущего Нового канала, он хочет похудеть на 15 килограммов, хотя во время самоизоляции набрал три. При этом, у Притулы появилось больше времени для занятий физическими упражнениями и он не упускает возможность этим воспользоваться.

- Свого часу я придбав додому крутий багатофункціональний тренажер і бігову доріжку. Тому я роблю усі вправи, які хочу (улыбается). Також стою у планці.

Анна Тринчер, певица, актриса и блогер

Анна Тринчер начала заниматься дистанционно и поделилась своими простыми правилами питания.

- Пару дней назад я начала заниматься с тренером дистанционно. Могу сказать, что это намного эффективней, чем заниматься самостоятельно. Так как я очень ленивая натура и не люблю напрягаться, мне сложно вообще тренироваться, я всегда себя заставляю. Поэтому, когда тренируюсь сама, то жалею себя, сильно не перенапрягаюсь. А с тренером так не прокатит!

Что касается питания,  сейчас стараюсь соблюдать пару простых правил:

1. Исключить сладкое и мучное;

2. Отказаться от коровьего молока (но так как у меня аллергия на лактозу, это правило я могу и не соблюдать) ;

3. Пить много воды, чтобы поддержать водный баланс;

4. Все, что я готовлю на сковородке, – готовить без масла! И вы знаете, это помогает мне не набрать лишние килограммы во время самооизоляции!)

Александр Педан, ведущий Нового канала, шоумен, блогер

Ведущий Нового канала Александр Педан также нашел свой способ оставаться в форме, еще и приобщил к полезному занятию ребенка.

- Чтобы не выкатиться из дома колобком в конце карантина, я начал ежедневно делать зарядку. И заметил, что это уже вошло в привычку. Делаю безопасные упражнения, и столько, сколько в кайф. Моя задача — не накачать мышцы, а поддержать себя в форме. Среди упражнений — отжимания (10 раз), приседания (10 раз), пресс (10 раз) и планка (30 секунд). Есть у меня одна гантелька, которую зовут Марик (смеется). Мой трехлетний сын очень любит, когда я стою в планке, садиться на меня сверху. Это существенно усложняет занятия (улыбается).

Время от времени также бегаю — в маске, по безлюдным местам или в лесу. Буквально вчера пробежал 10 км в своем первом онлайн-марафоне.

Алла Костромичева, ведущая проекта Нового канала "Топ-модель по-украински"

Супермодель с мировым именем Алла Костромичева не делает ничего особенного, чтобы похудеть. Она следит за питанием и занимается спортом, чтобы держать тело в тонусе. Ведь здоровый образ жизни – ее обычный способ жизни.

— На карантине я продолжаю каждый день тренироваться дома. Прорабатываю попу, пресс, животик, занимаюсь растяжкой — еще на несколько дюймов приблизилась к шпагату. На спорт я трачу около часа в день, но стараюсь уделить время и элементам из йоги, и планке, и прессу. Считаю, что каждый может подобрать для себя комфортный вид спорта и поддерживать свое тело в форме даже на карантине.

Анастасия Иванова, fashion-дизайнер

Недавно fashion-дизайнер Анастасия Иванова подробно рассказала и даже показала нам упражнения , которые помогают ей не набирать лишние кг на карантине.

- Всего 15 минут занятий спортом, помогут вам ощутить прилив сил, наполнят энергией и подтянут все тело. Не пропускайте тренировки, и вы увидите, как изменится ваше тело.

Напоминаем, это:

• Обратные отжимания;

• Классическая планка;

• Мостик для ягодиц;

• Боковая планка;

• Классические приседания.

Виталий Тыльный, актер первого украиноязычного юмористического "Вар’яти-шоу" на Новом канале

Еще до карантина Виталий Тыльный на спор начал марафон похудения — к 22 июля 2020 года юморист должен сбросить 30 кг и весить не более 80 кг. Из-за карантина спортивные залы закрыты, но это не стало огромной проблемой для Виталия. Больше внимания он уделяет питанию.

— Зал — это всего лишь 10% успеха. Сейчас я заменяю его утренними пробежками. Недавно установил собственный рекорд — 16 км за два часа. В моем случае самое главное — следить за питанием, я сижу на диете и очень внимательно слежу за тем, что ем, — рассказал актер "Вар’яти-шоу". — Еще один секрет моего похудения — здоровый сон. Мне необходимо восстанавливаться, чтобы с новыми силами заниматься спортом.

Кстати, в 2016 году Тыльный смог за полгода сбросить 25 кг. Тогда ему тоже помогли правильное питание и активное занятие спортом.

Оля Виноградова, экс-участница романтического реалити СТБ "Холостяк-10"

- Мои занятия начинаются с максимально простой разминки. Для начала растягиваюсь и разогреваю все мышцы. После – выполняю ряд упражнений, которые я делаю в несколько подходов.

1. Упражнения для мышц ягодиц – приседания, 3 подхода по 20 раз.

2. Боковые скручивания – 2 подхода по 10 раз.

3. Планка – 3 раза по 1 минуте.

4. Пресс –3 подхода по 30 раз.

5. Отжимание от пола – 3 подхода по 10 раз.

6. Упражнение "берпи" – 3 подхода по 10 раз.

Мое питание очень разнообразное и довольно интересное. Так как я вегетарианка, то я не все кушаю. И рацион у меня подобран максимально по моим вкусам.

Если это завтрак , то я отдаю предпочтение таким блюдам:

1. Овсянка на гречневое молоко с корицей + добавляю 1 банан.
2. 2 шт. яйца + половинка авокадо + свежий лосось + любая зелень (руккола, микрогрин).
3. Панкейки на гречневом молоке + сыр филадельфия + помидор + яйцо пашот.

Обед:

Отдаю предпочтения углеводам. Несколько примеров моего обеда:

1. Кус-кус + сейтан + 50 грамм хумуса + хлебец + огурец.
2. Салат из чечевицы и авокадо.
3. Ризотто с морепродуктами.
4. Соте из овощей с пармезаном.

Ужин: 

На ужин стараюсь кушать максимально легкую еду, как один из вариантов: рыба+ салат.

Также в течение дня у меня есть перекусы. Это могут быть фрукты, орехи или небольшое количество черного шоколада.

Даниэль Салем, актер, певец, телеведущий 

Телеведущий и актер Даниэль Салем на карантине старается не терять спортивную форму и адаптировал привычные тренировки в зале под домашние условия:

- До карантина мой день начинался с занятий спортом. Сначала пробежка вдоль моря, а потом бокс или скалолазание. Мне не интересно просто тягать в зале железо. С приходом карантина все изменилось, пришлось адаптироваться под новые условия и заниматься дома. Я достал скакалку, фитнес-резинки, которые всегда со мной, когда я уезжаю в командировки. Дома делаю приседания, отжимаюсь, и в этом мне активно помогает дочка, добавляя нагрузку. Раз в неделю мы с семьей садимся в машину и выезжаем в лес и играем в активные игры, можем побегать. И, конечно же, никуда без правильного питания. Стараюсь есть больше мяса, овощей, а вот на сладкое и хлеб не налегаю.

Кристина Чемоданова, участница романтического реалити СТБ "Холостяк-10"

Девушка, которая сейчас ищет свое счастье на главном романтическом шоу страны, говорит следующее:

- Я стараюсь заниматься каждый день. Работаю над собой, выполняю комплекс тренировок или делаю массаж против целлюлита. Комплексы чередую. Допустим, сегодня тренировка — завтра массаж.  Тренируюсь 3 раза в неделю, а массаж выполняю дважды.

Особое внимание уделяю прессу и ягодицам. Так как сейчас не работают тренажерные залы, приобрела фитнесс-резинки и теперь это моя выручалочка (улыбается). Начинаю с разминки. В целом тренировка длится недолго, 20-30 минут в день. Выполняю действительно эффективные упражнения, после которых явное ощущение, словно ты только после зала.

Один из самых любимых массажей — со спитым кофе и маслом виноградной косточки. Благодаря ему кожа становится мягкой и подтянутой. Что касается питания, мне очень нравится осознавать, что все, что я ем — правильно и не навредит организму. Я себя не ограничиваю, ем все, что хочется. Просто стараюсь, чтобы был правильный баланс в рационе питания (жиры, белки, углеводы).

Мне очень повезло, так как к сладкому я равнодушна. Исключила полностью сахар из своего рациона. Правильно питаться — это очень вкусно!

Даша Ульянова, участница "Холостяк-10" на СТБ  

- Признаюсь честно, на карантине мне себя держать в руках достаточно сложно. И хоть я никогда серьезно не относилась к домашним тренировкам – мне казалось, обстановка не располагает в принципе сильно попотеть – сейчас выработалась самодисциплина.

Дома делаю "американку". Гимнастки меня поймут. Это упражнения, направленные на абсолютно все группы мышц. Выполняются они на полу. Иногда работаю и с грузами. В процессе пыхчу и пытаюсь выполнять максимум, который могу. С возрастом не все упражнения из "американки" становятся выполнимыми.

Кстати, до участия в проекте я бегала по 10 км через день. Видела перед собой цель – понравится Холостяку (улыбается).

Ну и чуть ли не основное – это питание. На проекте я старалась себя контролировать, это правда. Не позволяла себе лишнего. Дома же, скажу честно, расслабилась (улыбается). Но иногда это тоже необходимо. Сейчас вернулась к своему обычному рациону. Не ем хлеб, стараюсь кушать меньше соленого и практически исключаю все жаренное. Сладкого тоже не употребляю, но позволяю себе иногда пить колу. Это моя радость и моя боль (смеется). Не хвалю себя за это, но я так расслабляюсь. На это уже все мои близкие просто закрывают глаза.

В общем, семимильными шагами иду к своей цели.

Вот такие секреты тренировок на карантине у украинских знаменитостей. А как дома тренируетесь вы?

Фото: пресс-службы каналов, личные архивы знаменитостей