Как проснуться с утра: действенные советы для учеников и их родителей

Спать сколько хочется, больше не получится. С 1 сентября начинается новый учебный год, и нужно снова привыкать к новому режиму. Раньше мы писали, как подготовить ребенка к школе, а теперь расскажем, что поможет легко вставать с утра.

Есть методы, которые помогают просыпаться с утра без стресса и переутомления, пишет health.24tv.ua. Эксперты назвали 3 главных правила.

Правило 1. Время сна

Нужно определить, сколько часов сна должен спать ваш ребенок, учитывая его возраст. Дети от 5 — 9 лет должны спать ночью по 10 — 11 часов, а подростки от 10 — 18 лет — от 8,5 до 9,5 часов.

Правило 2. Время засыпания

Время, когда ребенок ложится спать, должно быть каждый день одинаковым. К примеру, если уроки начинаются в 8:00, то из дома нужно выйти примерно в 7:30. Соответственно, в 6:30 — подъем, тогда ложиться спать нужно в 21:30.

Правило 3. Внутренние часы

Если ребенок не ложится вовремя спать, введите правило 15-ти минут. Каждый раз время отхода ко сну смещайте на 15 минут, и так — до нужного часа. Соответственно, будите каждый раз на 15 минут раньше.

Не нарушайте режим сна в выходные. Если дважды в неделю ребенок будет спать, когда захочет, то подъем с утра в понедельник будет критическим.

Раньше мы писали о том, как воспитать счастливого и успешного ребенка. Психологи рассказали 4 главных правила.

Фото: Freepik