Колонка психолога "О чем молчат женщины": как правильно реагировать на критику и обозначать эмоциональные границы

Каждую среду в 19:00 на СТБ выходит откровенное ток-шоу "О чем молчат женщины" с Оксаной Байрак. В студии девушки открыто говорят на все самые актуальные и волнующие темы, о которых многие бояться даже шептаться.

Почему мы так резко реагируем на критику и как это делать правильно — рассказала психолог ток-шоу Елена Божук.

Для справки:

Елена Божук

эксперт

• Врач-психолог, кандидат медицинских наук;

• На канале СТБ сейчас работает на должности главного психолога по вопросам работы с несовершеннолетними.

Если разобраться в самом содержании слова "критика", то это про резкое отрицательное суждение или резкую негативную оценку, высказанную специалистом. Субъективно критика подрывает в человеке ощущение безопасности, ведь если нас критикуют, мы начинаем чувствовать себя плохим. Критика вызывает мысли о том, что нас считают хуже, чем мы есть, а это довольно болезненные переживания и не каждый умеет с ними справляться.

Критика бывает разная и прежде, чем разобраться в способах реагирования, следует разобраться в ее справедливости.

• Действительно, бывает критика ценная и важная. Это можно воспринимать как справедливую обратную связь от человека, который преуспел в сфере ваших начинаний, и помогает вырасти вам личностно и профессионально. Как правило, замечания доносятся в довольно вежливой форме, поэтому будет уместно поблагодарить человека за опыт и прислушаться к ним. Как писал А.П.Чехов: "Воспитанный человек не тот, кто не прольет соуса на скатерть, а тот, кто этого не заметит, если это сделает кто-то другой". Справедливую критику вы точно сможете узнать и отличить от деструктивной.

• Несправедливая критика — это отрицательные высказывания, с помощью которых человек справляется со своими отрицательными эмоциями либо использует их как способ манипуляции. В этом варианте следует помнить о собственных личностных границах (прежде всего эмоциональных) и наблюдать за своими чувствами. Если рядом с одним и тем же человеком вы склонны постоянно испытывать отрицательный спектр эмоций и чаще это стыд, вина или обида, этот человек действительно переходит ваши эмоциональные границы, а вы — позволяете ему это делать.

Часто это выглядит довольно наивно. Например, вы давно не виделись с подругой и при встрече она сразу выкрикнула: "Ничего себе ты поправилась!". Казалось бы, она хотела как лучше, сказала правду, как и полагается подруге. Но если при этом вы слышите: "Да кто там тебя на свидание пригласит, ты себя видела?", "Да что ты вообще о жизни понимаешь?" —  это прямые признаки нарушения эмоциональных/интеллектуальных границ.

В этом случае следует их обозначить хотя бы следующими фразами: "Мне становится обидно, когда ты так резка в высказываниях. Не делай так больше, пожалуйста". В психологии этот способ называется "Я-сообщением": вы прямо говорите о своих чувствах, не замалчивая и не оскорбляя другого. Если подобное продолжается, уже вам решать, продолжать ли общаться с тем человеком, который проявляет неуважение к вашим чувствам и переживаниям.

Стоит помнить, что болезненнее всего критику переносят люди, которые склонны к перфекционизму либо неуверенности в себе. Поскольку эти личностные характеристики формировались годами, лучше их прорабатывать вместе с психотерапевтом. И, главное, помнить золотое правило критики: критикуя, критикуй мнение, а не его автора. Желаю всем нам помнить об этом!

Также читайте о том, почему успешные женщины часто одиноки.

Фото: открытые источники в Сети