Хочете мати струнке тіло, але спортзал - це поки що не ваш варіант? Тоді маємо для вас відразу дві чудові пропозиції: спробувати трохи потренуватися у басейні або ж прямо у себе вдома (чи в будь-якому іншому місці, де вам буде комфортно).
П’ятьма найпростішими вправами для схуднення, які виконуються на підлозі чи іншій рівній поверхні, ділиться сайт Health Shots. Вам навіть не знадобиться інвентар абощо - все просто, швидко, зручно, а найголовніше - безкоштовно і дієво!
Знаменитий тренер Правін Наір розповідає, що ці вправи дійсно можуть допомогти зі втратою ваги. Особливо, якщо ви будете виконувати їх регулярно і так, як треба. Що саме потрібно робити і як це робити правильно - розповідаємо далі.
Найкращі вправи на підлозі для жінок: ТОП-5 варіантів
Тренер наголошує, що вам потрібно близько 30 хв для дуже ефективного тренування на підлозі. Спробуйте наступні вправи.
1. Присідання
Присідання можуть допомогти спалити зайві калорії, а також зміцнити та привести в тонус м’язи нижньої частини тіла.
Як робити присідання:
-
Щоб правильно виконувати присідання, тримайте стопи ширше стегон.
-
Присідайте, доки не побачите, що стегно опускається трохи нижче колін, а тоді поверніться у вихідне положення.
2. Планка
Експерт каже, що це чудова вправа для зміцнення м'язів тіла та розвитку загальної витривалості організму.
Як робити планку:
-
Почніть з позиції віджимання, тобто руки розташуйте під плечима, а тіло при цьому має бути повністю витягнуте.
-
Поки ваші пальці ніг і долоні вирівняні на підлозі, ваша спина повинна бути прямою, а корпус повинен лишатися напруженим.
-
Тримайте планку стільки, скільки дозволить ваше тіло (і не засмучуйтеся, якщо це буде всього кілька секунд - це дуже непроста вправа, якщо виконувати її як слід).
-
Після цього опустіться на коліна й трохи перепочиньте, доки не відчуєте сили знову повернутися в планку.
3. Бьорпі
Це одна з найскладніших, зате найбільш ефективних вправ для загального розвитку серцево-судинної системи, а також розвитку гнучкості, каже фітнес-тренер.
Як робити бьорпі:
-
Почніть з присідання, тоді зробіть вистрибування ногами назад, аби опинитись у положенні планки на прямих руках.
-
Тоді зробіть віджимання і знову поверніться до планки.
-
Стрибком підтягніть ноги до рук і таки і ви опинитеся в положенні присіду.
-
Після цього зробіть стрибок нагору і різко підніміть руки, сплеснувши руками над головою.
4. Підйоми ніг або зворотні скручування
Дуже ефективно таким чином тренувати м'язи живота.
Як робити зворотні скручування:
-
Лежачи на підлозі на спині, підніміть ноги.
-
Впираючись спиною в підлогу або утримуючи нижню частину спини притиснутою до підлоги, піднімайте ноги, аж поки вони не досягнуть рівня тазу або не досягнуть 90 градусів, потім знову опустіть їх на підлогу.
5. Супермен
Це чудова вправа для зміцнення нижньої частини спини за допомогою статичного скорочення. Для виконання цієї вправи треба мати сильну спину.
Як робити супермена:
-
Ляжте на живіт.
-
Тепер вам потрібно одночасно відривати ноги та руки від землі, як це робив Супермен. Тільки робіть це, зберігаючи м'язи тулуба напруженими.
Експерт зауважує, що під час виконання вправ на підлозі частота серцевих скорочень має бути від 110 до 160 ударів на хвилину. Ці вправи можна виконувати від 20 до 40 хв. Старайтеся, але не перевантажуйте тіло - до виконання будь-яких фізичних вправ потрібно звикнути.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми розповідали, чи дійсно корисно проходити по 10 тисяч кроків на день і звідки взагалі взялася ця цифра. Ця історія має всі шанси вас розвеселити.