Як впоратися з емоційним вигорянням: ознаки стану та поради психолога

У наш непростий час опинитися на межі емоційного вигоряння може кожен. Емоційне вигоряння — це стан емоційного та фізичного виснаження, яке викликане надмірною та тривалою напругою. І якщо ви відчуваєте, що сили закінчуються, то з цим станом потрібно терміново боротися.

Telegram-канал"Психологічна підтримка" опублікував кілька корисних порад від психологині Оксани Ступенко, які допоможуть впоратися з емоційним вигорянням. Вам потрібно більше приділяти часу собі та своїм потребам.

Ознаки емоційного вигоряння

Фото: Freepik

Існує кілька ознак, які вкажуть на те, що у вас емоційне вигоряння або ви дуже близькі до цього стану. У такі моменти важливо прислухатися до свого здоров'я та вживати певних заходів:

• ви маєте труднощі з реагуванням на нові виклики життя;

• у вас відсутня зацікавленість, ви спостерігаєте зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування;

• з'являється почуття безнадійності, занепад сил, присутнє невдоволення собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо;

• присутнє почуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня.

Як впоратися з емоційним вигорянням

Фото: Freepik

Психологиня дала кілька рекомендацій, які допоможуть впоратися з цим станом. Усього кілька простих кроків допоможуть повернути себе у нормальне русло життя:

• турбота. Дбайте про себе фізично та морально;

• планування. Плануйте свій день — це допоможе тримати фокус та виконувати всі необхідні завдання;

• не забувайте про підтримку. Хваліть себе навіть за найменші досягнення;

• зменште споживання контенту. Потрібно обмежити на деякий час споживання інформації до мінімуму. Оберігайте себе та дітей від важкого контенту;

Фото: Freepik

• гумор. Він допомагає знизити рівень напруги. Жартуйте, дивіться щось веселе, піднімайте собі настрій;

• зберігайте ресурсність. Щодня робіть те, від чого кайфуєте: хобі, прогулянки, відпочинок, спорт і т.д.;

• спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Потрібно намагатися активно рухатись щодня;

• свято. Влаштовуйте собі свята, посиденьки з друзями, робіть все, щоб відволіктися від повсякденності.

І ще одна важлива порада: звертайтеся до психолога. Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся зі своїм станом, обов'язково звертайтеся до фахівців.

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Нещодавно ми також розповідали про те, як розвиватись, коли на це зовсім немає часу. Вам знадобиться хоча б 15-20 хвилин щодня для розвитку.