В наше непростое время оказаться на грани эмоционального выгорания может каждый. Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, которое вызвано чрезмерным и продолжительным напряжением. И если вы чувствуете, что силы на исходе, то с этим состоянием нужно срочно бороться.
Telegram-канал
"Психологічна підтримка" опубликовал несколько полезных советов от психологини
Оксаны Ступенко
, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием. Вам нужно больше уделять времени себе и своим потребностям.
Существует несколько признаков, которые укажут на то, что у вас эмоциональное выгорание или вы очень близки к этому состоянию. В такие моменты важно прислушиваться к своему здоровью и предпринимать определенные меры:
вы испытываете трудности с реагированием на новые вызовы жизни;
у вас отсутствует заинтересованность, вы наблюдаете снижение производительности и мотивации для работы/хобби/общения;
появляется чувство безнадежности, упадок сил, присутствует недовольство собой, партнерами, коллегами, политиками, президентом, властью и т.п.;
присутствует чувство усталости, нарушается сон, исчезает аппетит, меняется режим дня.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Фото: Freepik
Психологиня дала несколько рекомендаций, которые помогут справиться с этим состоянием. Всего несколько простых шагов помогут вернуть себя в нормальное русло жизни:
забота. Заботьтесь о себе физически и морально;
планирование. Планируйте свой день — это поможет держать фокус и выполнять все необходимые задачи;
не забывайте о поддержке. Хвалите себя даже за самые незначительные достижения;
сократите потребление контента. Нужно ограничить на некоторое время потребление информации до минимума. Оберегайте себя и детей от тяжелого контента;
Фото: Freepik
юмор. Он помогает снизить уровень напряжения. Шутите, смотрите что-то веселое, поднимайте себе настроение;
сохраняйте ресурсность. Каждый день делайте то, от чего кайфуете: хобби, прогулки, отдых, спорт и т. д.;
спорт. Подойдет все: танцы, прогулки, бег. Нужно стараться активно двигаться каждый день;
праздник. Устраивайте себе праздники, посиделки с друзьями, делайте все, чтобы отвлечься от повседневности.
И еще один важный совет: обращайтесь к психологу. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь со своим состоянием, то обязательно обращайтесь к специалистам.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
