Що покласти дитині в ланчбокс: 5 “золотих” правил від нутриціолога

Їжа
Марія Дума

Марія Дума

Редакторка стрічки новин

Ми розповідали, як приготувати корисне печиво для дитини в школу. Тепер ділимось порадами зі складання ланчбоксу для школяра.

Як зібрати заповітну коробочку так, щоб дитина все з’їла, отримала і задоволення, і потрібні поживні речовини, для SHUBA розповіла нутриціологиня Ірина Астафічева. Вона розповіла про п’ять правил, які повинні бути враховані при складанні ланчбоксу для дитини.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Related video

Продукти для руху

Ці продукти містять вуглеводи. Вони допомагають малюку бігати, стрибати, думати і грати. Це зерновий хліб, лаваші, макарони, рис, овес, кіноа і т. д.. Вони стимулюють рух тіла і потужність мозку.

Продукти для росту

Така їжа містить важливі поживні речовини для побудови сильних м’язів, кісток і зубів. Це пісне м’ясо, яйця, бобові, молочні продукти. Вони допоможуть дитячому організму розвиватись.

Продукти для сяйва

Ці продукти відповідають за сяйнисті шкіру і волосся, здоров’я очей, міцність тіла та імунної системи. Це багаті на вітаміни фрукти та овочі. Включайте в раціон кольорові фрукти та овочі - щоб збільшити різноманітність поживних речовин.

Обмеження продуктів з високим ступенем обробки

Такі часто містять велику і надмірну кількість солі, цукру та/або жиру. З часом це може призвести до погіршення здоров’я. В дуже обмеженій кількості слід класти солодощі та пікантні закуски, такі як шоколадні батончики, печиво, чипси, тістечка, мафіни, і т д. Там взагалі не повинно бути солодких напоїв і кондитерських виробів.

Баланс продуктів

Щоб збалансувати дитячий ланчбокс, змішуйте та підбирайте різні продукти. Ідеальна структура ланчбоксу:

  • хліб та крупи;

  • овочі/салати;

  • фрукти;

  • молочні продукти;

  • воду;

  • м’ясо і його альтернативи за білком.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Ці продукти допоможуть малюку бути здоровим і продуктивним. Також ми розповідали, як приготувати на сніданок швидку піцу на лаваші.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.