Мы говорили, как приготовить полезное печенье для ребенка в школу. Теперь делимся советами по составлению ланчбокса для школьника.

Как собрать заветную коробочку так, чтобы ребенок все съел, получил и удовольствие, и нужны питательные вещества, для SHUBA рассказала нутрициология Ирина Астафичева . Она рассказала о пяти правилах, которые должны быть учтены при составлении ланчбокса для ребенка.

Продукты для движения

Эти продукты содержат углеводы. Они помогают малышу бегать, прыгать, думать и играть. Это зерновой хлеб, лаваши, макароны, рис, овес, киноа и т. д. Они стимулируют движение тела и мощность мозга.

Продукты для роста

Такая пища содержит питательные вещества для построения сильных мышц, костей и зубов. Это постное мясо, яйца, бобовые, молочные продукты. Они помогут детскому организму развиваться.

Продукты для сияния

Эти продукты отвечают за сияющую кожу и волосы, здоровье глаз, прочность тела и иммунную систему. Это богатые витаминами фрукты и овощи. Включайте в рацион цветные фрукты и овощи – чтобы увеличить разнообразие питательных веществ.

Ограничение продуктов с высокой степенью обработки

Такие часто содержат большое и избыточное количество соли, сахара и жира. Со временем это может привести к ухудшению здоровья. В очень ограниченном количестве следует класть сладости и пикантные закуски, такие как шоколадные батончики, печенье, чипсы, пирожные, мафины, и т.д. Там вообще не должно быть сладких напитков и кондитерских изделий.

Баланс продуктов

Чтобы сбалансировать детский ланчбокс, смешивайте и подбирайте разные продукты. Идеальная структура ланчбокса:

• хлеб и крупы;

• овощи/салаты;

• фрукты;

• молочные продукты;

• воду;

• мясо и его альтернативы по белку.

Эти продукты помогут малышу быть здоровым и продуктивным. Также мы рассказывали, как приготовить на завтрак скорую пиццу на лаваше .

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.