В обмене веществ, очищении клеток и тканей организма важную роль играет лимфатическая система. О ее функциях, причинах нарушения оттока лимфы и о том, как ее "разогнать" — читайте в нашем материале.

Отеки под глазами, на руках и ногах, которые не исчезают в течение дня, постоянное чувство усталости — проснулась и уже устала, повысилась потливость, появились прыщи не только на лице, но и на теле, стал расти вес. Многим из нас знакома как минимум одна из этих ситуаций. Все эти симптомы могут свидетельствовать о застое лимфы.

Эти признаки характерны при заболевании лимфатической системы, которые могут привести к последствиям, описанным выше.

Симптомы застоя лимфы

• отечность, особенно в вечерние часы, мешки под глазами, целлюлит;

• излишняя потливость, неприятный запах пота;

• высыпания на коже, шелушения, особенно в области лимфоузлов;

• простатит;

• мастопатия, кисты, миомы, эндометриоз;

• вечно обложенный язык, проблемные аденоиды, миндалины;

• увеличение челюстных, подмышечных, паховых лимфатических узлов;

• хроническое умеренное повышение температуры тела в диапазоне от 37,2 до 37,5°С;

• низкий иммунитет / аутоиммунные процессы;

• общее снижение энергии.

Причины застоя лимфы

• Ношение тесной одежды.

• Использование дезодорантов.

• Нарушения в работе ЖКТ.

• Гиподинамия (пониженная подвижность).

Упражнения для разгона лимфы

Упражнение "Вакуум" . В положении лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты в коленях, надувать живот как шарик (по сути — диафрагмальное дыхание в положении лежа на боку). Интенсивность дыхания любая, главное — делать упражнение на протяжении 10−15 минут.

Упражнение "Таракан" . В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, трясти ими минуту, минута перерыв и повторить, 2−3 подхода.

Упражнение "Гусеничка" . Лучше выполнять на полу: в положении лежа на спине делать наклоны к стопам из стороны в сторону. 1 подход на протяжении 1 минуты.

Массаж тела сухой щеткой.  Во время массажа стоять нужно наковрике-аппликаторе! Попробуйте выстоять на иголках хотя бы минуту, но оптимально, конечно, продержаться на коврике весь массаж. В крайнем случае коврик можно заменить массажными тапочками или горячей ванной для стоп.

Лимфатические прыжки . Для отличников — прыжки на полной стопе, для халтурщиков — лайт-вариант — ритмичные опускания с носка на пятку. 100 прыжков средней интенсивности. Прыжки можно выполнять на домашнем мини батуте. Противопоказания к выполнению упражнения: камни в желчном пузыре/почках, беременность.

В течение дня необходимо обильное питье. Рацион должен быть преимущественно сырой, овощной, с полным ограничением простых углеводов и сахаров, а также белка в вечернее время на 3−4 недели.