Войти
ХочУ
  • Блоги
  • Маникюр 2017
  • #осознанное_потребление
  • Новогодние праздники
  • Рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как справляться с чувствами: тренировка эмоционального равновесия

    09:371
    Как справляться с чувствами: тренировка эмоционального равновесия

    В бешеном современном мире очень важно уметь регулировать эмоции, справляться с негативом и осознавать свои чувства. Это позволяет избавиться от многих проблем на работе, в личной жизни и даже со здоровьем. 

    4 5 1

     Психиатр и автор книги «Внимательный мозг» Дэниел Сигел делится техникой управления эмоциями, о которой вы даже не подозревали. 

    ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИЯ

    как справиться с эмоциями

    Эмоции — увлекательный процесс, вернее, десятки явлений психической жизни, который помогают человеку жить полноценно. Эмоции регулируют поведение и наши поступки, помогают оценивать события и людей, познавать и даже помнить окружающий мир (многие воспоминания эмоционально окрашены — наверняка вы помните, какую боль причинила вам первая любовь). Эмоции сплавляют воедино поведение, осмысление, мышление, восприятие, ощущение, отношение и запоминание. Вот сколько всего им подчинено!

    Регулировать эмоции — значит управлять уймой разнообразных сторон человеческой жизни, от ощущений до общения.

    Очень серьезно в этом помогает тренировка внимательности, которую профессор Сигел изучает много лет. Этот метод позволяет уравновесить все так, чтобы жизнь была осмысленной и богатой эмоциями, но не чересчур (чтобы не превращать каждый день в хаос), но при этом не стала скучной и угнетающей. Другими словами, этот метод помогает работать как с избыточным возбуждением, так и с эмоциональной вялостью.

    Девиз этой техники: «Даешь больше положительных эмоций и минимум отрицательных!»

    Читать также: Как выкинуть из жизни ненужное, наладить рацион и стать здоровее: 7 советов для тех, кто начинает с чистого листа

    ЭМОЦИИ НА СТРАЖЕ ЗДОРОВЬЯ

    как правильно управлять эмоциями

    Если не научиться справляться с эмоциями (преимущественно негативными, конечно — грустью, тревожностью, злостью, обидой, завистью), страдает и соматическое, и психологическое здоровье. И это не говоря об отношениях с людьми.

    Банальный пример: частое переживание грусти и тоски приводит к депрессии, которая в своей клинической форме становится серьезным заболеванием — с апатией, нежеланием жить и риском самоубийства.


    Более того, это влияет и на детей: независимые исследования показали, что у тех детей, матери которых страдали от тяжелой депрессии, происходит сдвиг мозговой активности — из-за него они вплоть до школьного возраста (а некоторые и дольше) фиксированы только на отрицательных эмоциях и негативе.

    Одна из самых важных задач — научиться не избегать «плохих» эмоций, а научиться с ними бороться и делать так, чтобы негативный эффект не длился долго.

    Не бывает в жизни так, что все идет гладко от рождения и до старости. Только вот человек, обладающий способностью управлять своими чувствами и переживаниями, будет более оптимистичным, открытым и счастливым.

    Читать также: Как успокоиться перед стрессом

    ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ

    как тренировать эмоции

    Итак, мы выяснили, что нужно упражнять способность быстро оправляться от негативных состояний, а не полностью изгонять их из нашей жизни. Все мы люди, нам не чуждо ничто человеческое, и главная идея — в гибкости чувств, а не в отказе от полного спектра нашей человечности.

    Эмоциональному равновесию можно научиться. Это не есть нечто застывшее в генах, как в цементе, или запечатанное навечно в раннем детстве. Это навык, тренируя который можно улучшить состояние душевного здоровья и устойчивость.


    Основой способ научиться управлять эмоциями — это… медитация. Да-да, не удивляйтесь! Современная наука доказала, что древние не зря медитировали: эта практика созерцания действительно изменяет мозг. Вы научитесь отказываться от негатива и радоваться жизни, потому что медитация активирует левое полушарие, ответственное за эту способность. Также есть данные, что после 8-недельной программы медитации у людей повысился иммунитет, зато ослабело влияние стресса.

    Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома за 5-10 минут. Именно столько времени в день потребуется — не больше.

    Вот упражнение, которое вы можете попробовать сделать прямо сейчас

    Выпрямите спину и сядьте на стул или в удобное кресло. Ноги держите прямо и слегка раздвиньте ступни в разные стороны. Дышите ровно и спокойно. Закройте глаза и обратите внимание внутрь себя. Когда вы это сделаете, ощутите себя в своем теле, сидящем посреди комнаты. Следите за дыханием (вдох — выдох, вдох — выдох) и старайтесь ни о чем не думать. Вы заметите, что ваш ум начнет блуждать и теряться в непрошеных мыслях, воспоминаниях, чувствах и заботах, просто отметьте это и продолжайте дальше следить за вдохами и выдохами.

    А теперь история.

    Сознание подобно океану. В его глубинах царит вечный покой, а на поверхности бурлят эмоции и события. Попытайтесь забраться поглубже, в толщу воды, и просто наблюдать за тем, что происходит с вашим сознанием. Вы замечаете, какие переживания испытываете, но не поддаетесь им, а просто смотрите на это — как будто фильм в кинотеатре.

    Эмоции уходят и приходят, а вы остаетесь спокойным. Не поддавайтесь водовороту чувств. Когда будете готовы, открывайте глаза, продолжая держать в себе ощущение безмятежности, созерцания и отсутствия тревог.

    После этого рефлексивного, развивающего навык внимательности упражнения люди часто отмечают, что чувствуют себя спокойно, безмятежно и ясно. Очень простая техника медитации, но многие люди отмечают, что сразу чувствуют себя лучше. И даже в их жизни происходят перемены! Попробуйте — это не так сложно, зато полезно.

    По материалам книги «Внимательный мозг»

    Источник фото: Depositphotos

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Ирина 21/07/2016, 10:54

    Мои эмоции стараюсь реализовывать в танце. Пробовала много разных направлений, но нашла себя именно в студии танца на пилоне Free Lady. Приятно удивили демократичные цены в комплексе с профессиональностью тренеров! Стараюсь посещать занятия каждый день, благодаря чему чувствую себя прекрасно : растяжка придает легкость движениям, а самовыражение в танце - забирает весь негатив. Всем советую посетить эту студию и зарядиться позитивом на все 100%!!!

    Ответить