Не всегда легко выделить время для отпуска. Согласно данным Министерства труда США, среднестатистический американский рабочий берет всего восемь дней отдыха в году. Приблизительно такой же отпуск получается и у наших соотечественников. Но для средневекового крестьянина, который отдыхал от восьми недель до полугода, это было бы просто немыслимо.

Отдыхать нужно и важно — об этом твердят как медики, так и специалисты в сфере бизнеса! Есть доказанные преимущества отдыха для физического и психического здоровья. Подробно о них ниже.

Антоним отпуска — переутомление

Переутомление может привести к проблемам со здоровьем. Исследователи изучили рабочие привычки более чем 600 000 человек в США, Великобритании и Австралии и обнаружили, что люди, которые работают более 55 часов в неделю, на 33% чаще страдают от инсульта и у них на 13% выше риск сердечного приступа, в отличие от тех, кто работает 35-40 часов в неделю.

Экономисты даже вычислили самые продуктивные и эффективные графики для заводских рабочих и обнаружили, что работа намного больше, чем 48 часов в неделю, приводит к снижению производительности.

Даже ожидание отпуска может улучшить ваше настроение

Ученые, которые изучили 974 отдыхающих из Нидерландов, обнаружили, что планирование отпуска делает людей счастливее еще до отъезда. Фактически, по мнению того же исследования, размышления о предстоящей поездке оказывают более заметное влияние на ощущение счастья, чем любое изменение настроения после отпуска.

Отпуск необязательно должен быть долгим. Большинство людей достигают улучшения жизненной перспективы и становятся более мотивированными для достижения своих целей после отпуска, даже если он длился всего 24 часа. А примерно после трех дней отпуска вы можете значительно ускорить время реакции.

Отдых продлевает жизнь

Появляется все больше и больше доказательств того, что люди, которые отдыхают, не просто живут более здоровой жизнью, они на самом деле живут дольше. Исследования мужчин среднего возраста с проблемами с сердцем со всего мира показывают, что вероятность того, что они умрут от таких болезней, как ишемическая болезнь сердца, снизится примерно на 37%, если они будут регулярно ездить в отпуск.

Исследователи, которые следили за группой из 749 женщин из Массачусетса в течение двух десятилетий, обнаружили, что у тех, кто ездил в отпуск менее одного раза в шесть лет, вероятность развития проблем с сердцем была почти в восемь раз выше, чем у женщин, которые отдыхали дважды в год.

Конечно, регулярные каникулы не так эффективны для поддержания здоровья наших сердец , как другие важные изменения в поведении: прекращение курения, выполнение физических упражнений и контроль уровня холестерина. Но результаты исследования действительно впечатляющие.

Другое исследование с участием сельских женщин из Висконсина, проведенное в 2005 году, показало, что те, кто отдыхал раз в два года или реже, были более склонны к депрессии и несчастью в браке, чем те, кто отдыхал два раза в год или более. В целом, исследователи обнаружили, что чем больше времени женщины проводят без отпуска, тем выше их уровень стресса. Но даже если вы не можете найти время для полноценного отпуска — медитируйте, ведь медитация помогает снять стресс , ослабить чувство депрессии и укрепить вашу иммунную систему.

Отдых улучшает производительность

Одно исследование предположило, что люди, которые берут больше 10 дней отпуска в год, в два раза чаще получают повышение или бонус. Внутреннее исследование, проведенное бухгалтерской фирмой EY (ранее Ernst & Young), показывает, что чем больше у людей отпуска, тем лучше отзывы об их работе и меньше вероятность того, что они покинут компанию.

Если ваш отпуск включает в себя много физических движений и высокую активность (как раз то, чего так не хватает во время полных рабочих дней), это может увеличить его пользу для вашего тела и мозга. Как известно, кардио-упражнения улучшают настроение, снижают риск сердечных заболеваний и помогают бороться со стрессом.

Отдохните от электронных писем

Если вы не можете выбраться из офиса, по крайней мере, иногда работайте удаленно. Такие перерывы могут оказать ощутимое влияние на уровень стресса.

В 2012 году исследователи попросили 13 рабочих отключить свою электронную почту на одну неделю и подключили их к носимым мониторам сердечного ритма. Ученые обнаружили, что уровень стресса участников упал, а их концентрация улучшилась. Те, кто нуждался в регулярном общении с коллегами, нашли новые способы связи.

Кэти Денис, которая исследует американские тенденции отдыха для Американской туристической ассоциации, недавно назвала отправку электронных писем в отпуске "быстрым способом разрушить культуру компании". Она считает, что если вы перестанете засыпать своих коллег электронными письмами во время отдыха, они оценят вашу уверенность в том, что они справятся с делами и будут достаточно организованы в ваше отсутствие.

Если к концу отпуска вы чувствуете желание вернуться к работе, у вас много новых идей, планов и желаний, значит, вы все сделали правильно. Желаем вам продуктивной работы и приятных путешествий.

Читайте также: Хочу работать в декретном отпуске! Стоит или нет?!