После начала большой войны россии против Украины в феврале 2022, многие психологи начали говорить, что такой сильный эмоциональный стресс не пройдет незаметно для нашей нации. Да мы и сами не понаслышке знаем, что такое эмоциональные качели.
Переходы от злости к радости, и от эйфории к ненависти происходят много раз за день и очень выматывают как психологически, так и физически. Психолог Любовь Пляка расскажет, как можно справиться с такими состояниями, и что делать.
Эмоциональные качели: как жить во время войны
Эмоция — чувства, душевные переживания, состояние, то есть реакция на событие. Перепады эмоциональных состояний во время войны — это нормально. Вопрос в том, как мы действуем и возвращаем себя в рациональное состояние, — говорит психолог Любовь Пляка. Поэтому эмоции следует контролировать.
Как контролировать эмоции?
-
В кризисных ситуациях важно анализировать, какие чувства и эмоции вы испытываете.
-
Важно следить за дыханием: сделайте несколько вдохов-выдохов.
-
Если трясет все тело, надо потрясти руками от самых плечей — так вы избавитесь от стресса.
-
Справиться с эмоциями вы можете, если выпьете воды.
Американский психолог Архибальд Харт в книге "Лекарство от тревоги" утверждает, что одним из наиболее действенных способов облегчить тревожное состояние — разговор с близким человеком. Это помогает признать и обсудить свои чувства. Также можно попытаться записывать мысли в дневнике. Это помогает понять ситуацию и почувствовать облегчение,
— советует психолог.
Что делать с апатией?
После сильных эмоций — страха или перепуга, может наступить апатия. Это нормально, а психике пока нужна наша поддержка. Каждый день, несмотря на хочу/не хочу, могу/не могу, мы все должны сделать три задачи:
-
общаться;
-
двигаться;
-
учиться.
Фото: pixabay.com
Недавно мы рассказывали, как сохранить спокойствие в непростых ситуациях. Психологи советуют из любой ситуации искать выход, стараться не драматизировать события и не преумножать негатив.