В условиях войны практически невозможно не поддаваться панике и тревожным мыслям. Если вы не можете справиться с тревогой и не знаете, как бороться с вечным чувством стресса, советуем вам обратить внимание на рекомендации украинского психолога Натальи Гаевской. Подробнее — на HOCHU.ua!
Сейчас многие из нас лицом к лицу сталкиваются с тревогой, страхом и волнением. Чтобы эти, не самые приятные, чувства не накрыли с головой, советуем прислушаться к рекомендациям эксперта.
Психолог Наталья Гаевская рекомендует регулярно делать два простых упражнения, которые помогут избавиться от волнения.
Упражнение от волнения №1
Итак, выделите себе утром 15 минут, установите таймер или заведите будильник. Затем сядьте и начните вовсю волноваться по разным поводам. Переживайте, не сдерживаясь. Прокручивайте различные тревожные события и варианты, пока не прозвонит будильник.
Как только будильник прозвенел: встаньте, встряхнитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, выпейте стакан воды, умойте лицо и идите заниматься своими обычными делами.
Если в течение дня вас снова будет накрывать волнение, напомните себе:
Завтра утром у меня снова будут 15 минут на то, чтобы хорошенько потревожиться, а сейчас я не буду думать об этом.
Упражнение от волнения №2
Представьте, как вы высвобождаете из себя все волнения и тревоги, и они появляются прямо перед вами. Затем задайте себе следующие вопросы:
-
С чем связано это состояние?
-
На что оно больше похоже?
-
Это похоже на страх? Я чего боюсь?
-
Похоже ли это на агрессию? Я по поводу чего-то сержусь?
-
Это больше похоже на радость?
-
Это больше похоже на печаль?
Исследуйте свое волнение. Расскажите себе, какое оно. Распознайте чувство, скрывающееся за ним. Затем снова встаньте, встряхнитесь, подышите, выпейте стакан воды и умойте лицо.
Психолог уверяет, что когда мы выделяем волнениям определенное место и время для проживания — они становятся подконтрольными нам. Проверите?
Напомним, что ранее редакция HOCHU.ua делилась подборкой игрушек, которые помогут справиться со стрессом.
Фото: открытые источники Сети