Ежедневные позитивные аффирмации могут помочь вернуть уверенность в себе и пережить сложные моменты. С их помощью можно вспомнить о своих сильных сторонах и снизить уровень стресса.
Что такое ежедневные аффирмации?
Ежедневные аффирмации — это короткие фразы для повышения самооценки. Обычно это короткие простые утверждения, которые можно придумать самостоятельно, исходя из собственных потребностей и эмоций. Можно использовать и более общие, заранее написанные аффирмации, если они подходят под ваше самоощущение, пишет verywellmind.com.
Как работают ежедневные аффирмации? Исследователи полагают, что позитивные самоутверждения вызывают реакцию в тех частях мозга, которые отвечают за вознаграждение и положительную оценку. Другими словами, когда человек сосредотачивает внимание на своих положительных сторонах, мозг получает положительный сигнал, похожий на тот, который мы получаем от подарков или похвалы значимых для нас людей.
Примеры положительных аффирмаций
Вот примеры аффирмаций для тех, кто не знает, с чего начать традицию позитивных утверждений:
-
Я сильный и способный человек
-
В прошлом я справлялась с трудностями, и я могу сделать это снова.
-
Мои личные границы важны, и мне разрешено говорить другим о своих потребностях и желаниях.
-
"Нет" — это законченное предложение, и мне не нужно объяснять или обосновывать свои границы.
-
Мне разрешено чувствовать себя хорошо и получать удовольствие от жизни.
-
Прошлое есть прошлое, и мое прошлое не предсказывает мое будущее.
-
Я прощаю себя за ошибки, которые совершила, и отказываюсь злиться на себя из-за них.
-
Мне не нужно отказываться от своих надежд и мечтаний.
-
Я знаю себе цену.
-
Я заслуживаю того, чтобы меня любили.
-
Я люблю свое тело, свой разум, свои мечты и свои цели.
-
Я буду окружать себя людьми, которые любят и поддерживают меня безоговорочно.
-
Я принимаю себя такой, какая я есть.
-
Я горжусь собой и буду продолжать стремиться к успеху.
-
Сегодня я сделаю все возможное.
Как практиковать аффирмации?
Не существует жестких правил аффирмаций. Но большинство людей записывают их в журнал или дневник. К тому же, исследования показали, что ведение дневника — прекрасный способ уменьшить стресс, тревогу, чувство депрессии и повысить чувство позитивного самочувствия. Но записывать свои аффирмации в дневнике — не единственный вариант. Можно попробовать и другие способы – писать аффирмации на стикерах и клеить на видное место или же в заметках на телефоне.
Советы для тех, кто хочет записывать аффирмации
-
Старайтесь записывать по одной аффирмации каждый день.
-
Постарайтесь записывать аффирмации в одно и то же время каждый день — например, утром или прямо перед сном, чтобы вы придерживаться распорядка дня.
-
Найдите единомышленников для мотивации и взаимной поддержки в аффирмациях.
Ранее мы писали о том, как саморазвитие может помочь стать лучшей версией себя самого. Для личностного роста можно опробовать 7 наших способов или придумать свой, который подойдет именно вам.