Внезапный приступ панической тревоги, который сопровождают мучительные ощущения... Что делать, если у вас случилась паническая атака? Делимся советами психолога Александры Зиньковой.
К сожалению, из-за войны многие поддаются не только обычному страху, но и встречаются с проблемами куда серьезнее. Паническая атака — сейчас частое явление, которое отравляет жизни молодых и взрослых людей. Психолог Александра Зинькова рассказала, как бороться с паническими атаками, но для начала давайте проясним несколько моментов.
Что такое паническая атака
Паническая атака — резкий приступ страха, который продолжается от 5 до 30 минут и характеризуется следующими симптомами:
-
ускорение сердечного ритма;
-
повышенная потливость;
-
тремор;
-
ощущение нехватки воздуха;
-
боль или дискомфорт в груди;
-
тошнота, чувство дискомфорта в брюхе, рвота;
-
головокружение, потеря равновесия;
-
дезориентация или даже деперсонализация (ощущение, что человек существует как бы вне своего тела);
-
потеря контроля над собой;
-
ощущение онемения в конечностях.
Кто может быть подвержен паническим атакам
-
Люди, которые пережили травматический опыт.
-
Также панические атаки могут быть наследственными.
-
Панические атаки могут быть у тех, кто подвергается постоянному стрессу на работе.
-
Подвержены паническим атакам люди, которые испытывают проблемы в браке или в отношениях с другими близкими людьми.
Что делать при панических атаках
Психолог Александра Зинькова советует делать следующие упражнения.
-
Осознайте свое состояние здесь и сейчас. Не пытайтесь уйти от этого состояния. Вы им управляете, а не оно вами.
-
Замедляйте дыхание. Вдыхайте очень медленно и глубоко, а выдох растягивайте как можно дольше. Можете сначала сосчитать количество ударов сердца в минуту, подышать 1-2 минуты в заданном темпе и снова измерить пульс. При необходимости повторите упражнение.
-
Найдите точку опоры: сядьте, а если нет такой возможности, то попробуйте опереться на что-то (например, встаньте у стены или стола). Старайтесь произвольно расслабить мышцы.
-
Разомните грудные мышцы. Подойдет самомассаж или прокатка теннисным мячом, если он находится под рукой. Это действие может быть болезненным из-за перенапряжения, однако после упражнения вы обязательно почувствуете облегчение.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам!
К слову, ранее мы также делились советами психолога о том, как избавиться от волнения.
Фото: открытые источники Сети