Если вы постоянно чувствуете усталость и ещё до наступления обеда мечтаете о скорейшем завершении рабочего дня, возможно, вам следует пересмотреть свои привычки. Некоторые из них могут оказаться более вредными, чем вы думаете, и именно из-за этого вам не хватает энергии.
Чаще всего упадок сил фиксируется между 14 и 15 часами - сразу после обеденного перерыва. Обычно люди жалуются на внезапную тягу к сладенькому, головную боль, повышенную раздражительность и желание поспать. Что с этим делать, рассказывает storinka.com.ua.
5 полезных привычек, которые помогут побороть постоянную усталость
1. Хватит постоянно пить кофе, чтобы взбодриться
Многие люди свято убеждены, что лишняя порция кофе поможет им справиться с сонливостью и нежеланием что-то делать. Однако на самом деле, если кофеина будет слишком много, вы только подорвете собственное здоровье. Не рекомендуется употреблять более 3 порций кофе в день. Если превышать эту дозу, возможно появление нервозности, сонливости и головной боли, отмечает диетолог Клэр Торнтон-Вуд.
2. Важен длительный здоровый сон
Среднестатистическому человеку для нормального самочувствия нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Поэтому, если вы вышли за эти рамки, можете чувствовать сонливость, тревожность и упадок сил в течение всего дня, независимо от того, чем вы занимаетесь. Побороть это состояние очень сложно и энергетики, вместе с очередной дозой кофеина вам в этом не очень помогут. Более того, большое количество таких веществ может негативно сказаться на вашем здоровье. Чтобы исправить ситуацию и чувствовать себя бодрым в течение дня, нужно настроить свой ритм и спать достаточное количество часов.
3. Не стоит пропускать завтрак
Если не будете завтракать, то голод напомнит о себе еще задолго до обеда. Тогда вы, скорее всего, попробуете заморить червячка чем-то сладеньким. Это, конечно, ненадолго подарит ощущение сытости, подняв уровень сахара в крови. Однако, как только он резко упадет, на вас обрушится чувство усталости и захочется спать.
4. Следите за своим обедом
Ощущение усталости и желание немного вздремнуть часто появляется после приема пищи. Особенно, если на обед у вас были продукты с высоким содержанием углеводов. Лучше включить в свой рацион много овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, и блюда с высоким содержанием белка. Пообедав такими продуктами, вы почувствуете прилив энергии, а внезапная жажда ничего не делать больше на вас не будет нападать.
5. Разминка мышц очень важна
Если у вас сидячая или просто малоподвижная работа, нужно регулярно делать разминку. Для улучшения кровообращения и "подзарядки" организма хватит даже 5 мин. Если вдруг вам неудобно заниматься физической активностью из-за коллег в офисе, просто пройдитесь по лестнице или воспользуйтесь уборной или пустой комнатой, которая сейчас никому не нужна.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы рассказывали, как справиться с эмоциональным выгоранием. Психолог рассказал об основных признаках такого состояния и лучших способах борьбы с ним.