Устроить себе выходные без девайсов и вкусить всю прелесть реальной жизни — что может быть лучше и сложнее в 2018 году. Периодически все мы задумываемся, как обходились наши предки, да и мы сами еще совсем недавно, без смартфонов и прочей техники. Но зачем об это думать, если можно взять и проверить — вместе с терапевтическим коучем Викторией Орбу.
Итак, под техникой подразумевается не только смартфон, а вся техника, которая занимает мозг, зрительные и аудиальные каналы восприятия — смартфон, камера, телевизор, ноутбук, плеер и так далее. Один раз такие выходные устраиваем, поэтому вычеркиваем по максимуму!
И давайте традиционно разделим активности на ритуалы для ума, души и тела.
Для ума: вопросы
Разуму, по сути, и посвящена вся концепция таких выходных — легкий детокс мозга от информационного мусора, виртуального общения, зависимостей. Давайте полноценно вернем свой мозг в реальность.
Не отвечать на телефонные звонки — вот это действительно супер-челлендж на 2 дня. Не забудьте предупредить людей о том, что вы в порядке и на пару дней выпадаете из контакта.
Не проверять социальные сети пару дней, не выложить селфи и не получить дополнительное внимание в виде лайков и комментариев — маленькие действия, но сколько в них терапевтического эффекта при должном подходе и анализе.
Чтобы челлендж удался, рекомендую просто выключить телефон и спрятать в тумбочку.
В процессе выходных фиксируйте свою реакцию и автоматические действия:
-
легла в кровать и потянулась за телефоном,
-
не нашла телефон в сумке и подумала, что его украли,
-
захотелось проверить, кто написал и кто позвонил.
Такое фиксирование поможет встретиться со своей зависимостью и привычкой. А вот что с ней делать — это уже ваше решение.
И вполне вероятно, что такой эксперимент не принесет удовольствия. В таком случае это будет поводом задуматься:
"А не прячетесь ли вы от реальной жизни в виртуальном мире?
Интересно обратить свое внимание на то, чем вы станете заниматься вместо просмотра сериалов, социальных сетей, фотографирования себя и окружающей среды:
"Какие альтернативные активности вас привлекут?
Рекомендую не заниматься привычными занятиями, которые автоматически придут вам в голову — убрать в квартире и приготовить ужин вы всегда успеете. Интереснее и насыщеннее выходные пройдут в том случае, если вы выберете что-то нетипичное для себя.
По сути, этот эксперимент покажет, насколько комфортно вам с собой, насколько самодостаточной личностью вы являетесь. Не факт, что результат понравится, но тогда вы еще и проверите, насколько вы принимаете себя настоящей.
Несколько идей, что можно делать: встретиться с друзьями, выбраться на природу, сходить в зоопарк, покататься на велосипеде или роликах, почитать книгу, поволонтерить, уехать в горы, заняться творчеством — порисовать, потанцевать, помузицировать, сходить на выставку или какое-то мероприятие и т.д. Не стоит идти в кино.
Для души: включаем ощущения и фантазию
Такие выходные помогут включить ваши сенсоры и образное мышление, которые выключаются при постоянном пребывании в виртуальном мире и восприятии мира через технику.
Вполне может быть, что в голову полезут какие-то не очень приятные мысли, о которых не было желания времени подумать. Либо вы обратите внимание на свои не очень приятные эмоции, которые скрывались за "бурной социальной активностью". В этом случае самое важное — не испугаться, а исследовать то, что поднимется. Ведь если вы подсознательно прячете какие-то мысли за чрезмерной привязанностью к онлайну и технике, значит там пропадает ваш ресурс и энергия. Будьте честны с собой, и у вас появится шанс сделать удивительные открытия!
Сфокусируйтесь на том, чтобы почувствовать жизнь здесь и сейчас. Будьте в моменте эти 2 дня — обращайте внимание на то, что чувствуете вы, что происходит вокруг вас. Попробуйте понять разницу между смотреть и видеть.
Позвольте себе услышать свои мысли и желания.
Если вы будете читать книгу, то не делайте это автоматически — проникайтесь словами и создавайте в голове свой собственный "фильм" по мотивам прочитанного.
Для тела и ума: атмосфера
Реализовать идею нетехнологических выходных поможет правильная атмосфера. Можно устроить приятную обстановку дома — свечи, аромапалочки, вкусная еда. А можно выбраться на природу — кемпинг или приятный коттедж, окруженный соснами, расположенный возле водоема. Совсем круто получится, если вы уедете в маленькое путешествие.
В приятной атмосфере погрузиться в себя, проникнуться моментом и окружающей средой будет вполне естественно и несложно.
Забота о теле
Обратите внимание на свои ощущения в теле:
-
как вы себя чувствуете,
-
как вы дышите,
-
чувствуете ли вы легкость или тяжесть,
-
свободно или зажато ваше тело и так далее.
Ничего не нужно делать с этой информацией, важно зафиксировать, что происходит с телом и как оно себя чувствует. А потом можно проанализировать и разобраться, что с этим делать. Может быть вы поймете, что вам нужно записаться на массаж или заняться своей спиной.
Сводите себя в СПА, займитесь медленным и приятным спортом или физической активностью — танцы, йога.
А в понедельник возвращайтесь в привычный вам мир 21-го века со всеми его преимуществами и недостатками. Хороших выходных!
Также тебе будет интересно: Что такое бандхи. И зачем их использовать в йоге