Отпуск уже давно отгуляли и забыли, загар смылся, а летняя одежда благополучно отложена до следующего года. Это и неудивительно, ведь на календаре середина осени. Если в сентябре эта перемена еще не сильно ощущалась, то теперь осень полностью вступила в свои права и уже вовсю диктует собственные правила.
Конечно, человеческому организму не очень нравится, что солнце греет слабее, уменьшается световой день и становится зябко и холодно. Но, если одни люди более стойко переносят осенние перемены, то у других — на этом фоне может развиться осенняя хандра или даже депрессия. Чтобы этого не произошло, мы подготовили для вас полезные советы, которые условно разделили на два раздела: советы для тела и лайфхаки для души.
Советы для тела — простые и доступные
Совет №1
Старайтесь каждый день особенно в светлое время суток гулять на улице. Благодаря солнцу в этот момент у вас будет вырабатываться гормон счастья — серотонин и витамин D. Используйте для этого все возможности: на выходных — длительные прогулки, а в будние дни — перерывы на обед.
Совет №2
Если вы чувствуете, что осенняя хандра уже начала вас атаковать, то самое время изменить рацион питания. Для стабилизации вашего состояния на время откажитесь от консервов, свинины и колбас. Лучше ешьте больше рыбы, овощей и кисломолочных продуктов. И будьте очень аккуратными со сладостями, ведь они с одной стороны поднимут вам настроение, а с другой — могут испортить замечательную фигуру.
Совет №3
Пропейте витамины и микроэлементы. В этой обзорной статье мы воздержимся от рекомендаций, какие именно витамины вам нужно принимать. Будет правильно, если этим займется ваш врач. Но если у вас имеется хроническое заболевание, вы беременны, кормите ребенка или у вас вредная работа, то поддержать организм витаминами просто необходимо. И даже если у вас появились следующие симптомы: вы чувствуете слабость, у вас потускнели или выпадают волосы, на коже появилось шелушение или раздражение, обратитесь к врачу. Возможно, проблемы решатся благодаря комплексу витаминов и микроэлементов.
Совет №4
Уже доказано, что люди, занимающиеся спортом, реже болеют и реже впадают в депрессию. Можно предположить, что у них на это просто нет времени. Это правда, но только отчасти. Оказывается, что вовремя физических нагрузок и правильного дыхания, усиливается синтез эндорфинов или, как мы их называем, гормонов счастья или гормонов удовольствия. Поэтому у спортивных людей для депрессии нет не только времени, но и желания. Считается, что идеальными для поднятия настроения являются тренировки на свежем воздухе: бег, катание на роликах или велосипеде и простая прогулка в парке или лесу. Так что есть повод задуматься.
Совет №5
Наладьте свой образ жизни. Режим — вот ключ к хорошему самочувствию. Это не так сложно, нужно просто вставать и ложиться в одно и то же время. Это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы, и организм вам скажет спасибо.
Когда вы разберетесь с вашим физическим состоянием, смело переходите к стабилизации вашей души
Лайфхак №1
Приведите в порядок свой внешний вид. Во время ходьбы следите за осанкой. Только прямая, ровная спина, широко расправленные плечи и высоко поднятая голова настраивают на оптимистический лад. И наоборот — сутулая, зажатая фигура и понурый взгляд будут способствовать еще большей грусти. Дальше пересмотрите гардероб и добавьте в него яркие цвета: желтый, оранжевый, салатовый, голубой. Доказано, что яркие цвета скрашивают серые будни, а серые и черные цвета — наоборот — делают настроение еще более грустным.
Лайфхак №2
Много смейтесь, ведь смех оказывает решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение. Безусловно, все знают, что смех без причины — это признак... Прослыть чудиком никому не хочется, значит, нужно найти эту самую причину! Для этого можно посмотреть любимую комедию, взять билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласить в гости друзей и организовать праздник. Уверена, что ваши друзья и знакомые только поддержат инициативу хорошо и весело провести время.
Лайфхак №3
Когда лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, довольно-таки сложно оставаться мотивированным и целеустремленным человеком. Это факт! В таком случае вам помогут маленькие, промежуточные цели: прочитать книгу, довязать шарф, навести порядок на балконе и т.д. Потом уже можно ставить более глобальные цели: пойти на курсы, выучить новый язык, освоить программу. Так шаг за шагом, увлеченно и активно вы и не заметите, как пройдет осень.
Лайфхак №4
Осень — это самое идеальное время выходить в свет. Поэтому хоть каждую неделю старайтесь пойти на концерт, выставку, в кино или театр. Во-первых, пока вы будете наряжаться перед зеркалом, краситься, душиться, вы уже поднимете себе настроение. Во-вторых, ваши близкие наверняка скажут вам комплименты, что тоже положительно на вас скажется. В-третьих, вы переживете много эмоций, загоритесь новым идеями, расширите свои горизонты и, возможно, познакомитесь с новыми людьми, ведь искусство к этому как раз и располагает.
Лайфхак №5
Планируйте ваши поездки: туры выходного дня, пикники на природе, зимние каникулы. Пробуйте, экспериментируйте, изучайте предложения, взвешивайте и решайтесь! Вы так будете увлечены, что и не заметите, как осенняя хандра пройдет. Психологи утверждают, что даже простое ожидание предстоящего отпуска — достаточно веский повод для поднятия настроения. А если вы не знаете, куда поехать на Рождество, мы вам в этим поможем.
Лайфхак №6
Начните о ком-то заботиться. Вы можете завести домашнего питомца и окружить его теплотой и заботой, а можете сделать добро ближнему: посетить кого-то в больнице, помочь нуждающимся, уделить внимание соседям. И, конечно же, не забывайте о своих родных и близких. Возможно, пришло время их навестить и узнать, как у них дела, как они поживают и может им нужна ваша помощь. Вы почувствуете свою нужность и значимость, и вашу осеннюю хандру снимет как рукой.
Мы очень надеемся, что комплекс советов и лайфхаков помогут вам поддержать организм, улучшить моральное состояние и почувствовать себя счастливым. И главное, помните, что осень — это не повод для грусти. Это чудесная, красивая пора года, которую можно и нужно прожить с радостью и наслаждением.
Также вам будет интересно — Куда поехать осенью за границу? План бюджетного путешествия в Польшу
Фото: открытые источники в Сети