Каждую неделю Маша Ефросинина записывает новую подборку для своего YouTube-канала. На этот раз ведущая составила "свою пятерочку полезных продуктов". Подробности — на ХОЧУ.
Наши читатели с восторгом оценили "ТОП-5 фильмов на выходные" и "ТОП-5 книг", которые подобрала Маша Ефросинина. В новом выпуске звезда украинского ТВ решила остановиться на правильном питании.
Ведущая составила ТОП-5 полезных продуктов: "Это моя пятерочка продуктов, которые есть в моем рационе каждый день. Ежедневно я употребляю эти продукты и вам рекомендую! Готовьтесь удивляться, либо расстраиваться, либо брать себе на заметку и перестаивать свой рацион", — подписала ролик Мария.
ТОП-5 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ОТ МАШИ ЕВРОСИНИНОЙ
1. Фрукты
Фрукты могут быть вредными, потому что в них есть фруктоза. А она в больших количествах вреднее, чем сахар. Фрукты необходимо употреблять до обеда, потому что в это время у нас происходит углеводный обмен и очень активный. Я стараюсь употреблять сезонные фрукты.
2. Овощи
Тут тоже есть свои секретики. Овощи делятся на сырые и обработанные. Сырые овощи рекомендуется употреблять днем, а вечером они должны быть обработанные. Овощи должны составлять 70 процентов вашего рациона. Овощи — это еще прекрасные супы-пюре: "Хочешь есть? Пей!", — говорят специалисты. Супы для меня — легкий перекус, так как голод я вообще не терплю.
3. Миндальные орехи
Они есть со мной всегда и везде! В них очень много всего полезного: от белка и жиров до магния, который борется со стрессом и депрессиями. Его называют женским орехом, потому что от него не поправляются, и он хорошо влияет на метаболизм.
4. Злаковые
Это очень спорная тема сейчас, потому что половина человечества против глютена, который содержится в злаковых, кроме риса, гречки, кукурузы. Отказ от глютена, если у вас нет непереносимости глютена, — это полный бред. Вы лишаете себя клетчатки, микроорганизмов. Ешьте все из цельных злаков — хлебушек, где есть семечки, лен и прочее, хлебцы, крекеры, печенюшки. Я противница теста: батонов, круассанов, где и не пахнет глютеном, а только сливочным маслом или маргарином. Там наполнители, красители и куча сахара.
5. Белок
Белок — это наши мышцы, энергия, наши кости, зрение, волосы, ногти. Белок крайне важен! Это наши все обменные процессы. В моем случае белок составляет 30-40 процентов от общего рациона — это рыба, птица, сыры.
Не пропусти: 51-летняя Татьяна Овсиенко мечтает о ребенке.
Фото: открытые источники в Сети