"Я соромлюсь свого тіла": Валерий Ославский рассказал, как не навредить себе в тренажерном зале

Каждое воскресенье на СТБ выходит масштабный медицинский проект "Я соромлюсь свого тіла". В минувшем выпуске врач Валерий Ославский провел эксперимент в одном из тренажерных залов и выяснил, какие ошибки допускают украинцы. Как правильно делать упражнения, вычислять свои рамки пульса и можно ли заниматься при повышенном давлении?

Валерий Ославский приехал в спортзал, чтобы проверить, как тренируются украинцы. В этом ему помогал Тимур Мазур — украинский спортсмен с 27-летним опытом, основатель сети тренажерных залов и эксперт "Все буде добре". Он хорошо знает, как защитить свое здоровье в спортзале, и на примере посетителей рассказал об основных ошибках в исполнении упражнений.

Неправильное поведение может навредить:

• Опорно-двигательному аппарату

• Сердечнососудистой системе

• Повлечь за собой инфекционные и дерматологические проблемы

Опорно-двигательный аппарат

При приседаниях со штангой важно держать спину ровно, штангу — на плечах, а не на шее, а также надевать компрессионные леггинсы или гольфы. Жим ногами — платформу нужно толкать всей стопой, колени должны смотреть в одну сторону с носками, поясница полностью прижата к тренажеру.

Во время гиперэкстензии должна болеть не поясница, а мышцы. Разгибайте корпус только до тех пор, пока тело не образует прямую линию.

При становой тяге — спина должна иметь прогиб, а не быть округлой, колени немного вперед, руки со штангой скользят по ногам на максимально близком расстоянии к ним. И главное — придумывать упражнения очень опасно!

Фитнес-тренер призывает всех начинающих спортсменов обратиться к тренеру хотя бы во время первого занятия. Чтобы специалист рассказал, как правильно делать упражнения. Как правило, это первое занятие — бесплатно или входит в стоимость абонемента.

Сердечно-сосудистая система

Перед кардио тренировкой важно понимать, какой у вас пульс в спокойном состоянии и во время занятия отслеживать свой повышенный пульс с помощью тренажера, фитнес-трекера и т.д. Слишком высокий уничтожает сердце, а не тренирует его.

Нормальный пульс для женщины— 70 ударов в минуту, для мужчин — до 90. Если ваши показатели выше — очень важно перед походом в спортзал обратиться к врачу.

Чтоб тренироваться безопасно и эффективно нужно вычислить свой нижний и верхний пульс:

• 200 - ваш возраст * 0,6 = нижний пульс

• 200 - ваш возраст * 0,8 = верхний пульс

Проводить тренировки рекомендуется только в этих рамках, иначе вы можете навредить здоровью и не получить желаемый эффект от упражнений. Высокое давление также не повод отказываться от спорта, важно знать его причины.

Но при высоком давлении противопоказаны:

• упражнения вниз головой

• тренировки с резкими изменениями интенсивности (например, кроссфит)

• упражнения с вольной штангой

Инфекции и дерматологические заболевания:

При несоблюдении правил гигиены в зале вас могут ждать — грибок, золотистый стафилококк, клебсиелла, кишечная палочка, вирус папилломы человека (ВПЧ), вирусы гриппа и простуды и т.д.

Чтобы этого избежать всегда носите с собой:

• Резиновые тапочки для душа — от грибковой инфекции. Лечить ее намного дороже, чем купить пару тапок.

• Антисептик. Он поможет избежать передачи вирусов и инфекции.

• Полотенце. Им стоит прикрывать голову от прикасания с лавкой, ковриком и т.д.

Смотрите больше экспериментов каждое воскресенье в "Я соромлюсь свого тіла" на СТБ!

Также не пропустите: Дмитрий Коляденко перепел легендарный хит Ирины Билык