Совсем недавно мы рассказывали, какие ошибки мешают нам перейти на правильное питание. Сегодня поговорим про ошибки, которые мешают нам похудеть и убрать лишние сантиметры с живота. Если готовы, тогда поехали!
До сих пор не можете влезть в любимые джинсы, хотя регулярно занимаетесь физическими упражнениями и уже перешли на правильное питание? Сегодня мы раскроем главные причины, которые мешают вам похудеть и получить желанный плоский живот.
Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния
Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови. Дефицит магния в организме замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество в организме помогает похудеть и сбросить лишний вес. Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.
Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь
Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться. Этот процесс может длиться до двух дней после тренировки.
Причина № 3. Вы не высыпаетесь
В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть. Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна. А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.
Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли
По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления. Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.
Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки
Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества потребляемой пищи. Также алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.
Теперь вы знаете, по каким причинам женщинам часто сложно справиться с лишним весом. Надеемся, они помогут вам похудеть и приблизят к желанным параметрам. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы узнавать самую полезную и актуальную информацию о питании и здоровом образе жизни из первых уст!