Отдыхаем и стаем стройнее. 8 легких упражнений в бассейне для похудения и поддержания красивой формы
В бассейне можно не только отдыхать, но и делать свою фигуру стройнее. Тренировки в бассейне — это эффективный способ заниматься силовыми и кардиоупражнениями с минимальным риском возникновения травм. Благодаря сопротивлению воды вы можете выполнять силовые упражнения без использования дополнительных отягощений или специального оборудования. Кроме того, вода снижает давление на суставы, поэтому тренировки в бассейне идеально подходят для людей, страдающих артритом или для восстановления после травм.
Вот 8 простых упражнений, которые вы можете сделать в бассейне. Берите на заметку!
Прогулка
Встаньте в мелкой части бассейна, лицом к противоположной стороне, и начните движение вперед. Повернитесь и вернитесь в исходное положение, делая махи руками и имитируя ускоренную ходьбу.
Пробежка
Начните с одного конца неглубокой стороны бассейна. Вместо шагов, бегайте и набирайте немного воздуха перед каждым шагом.
Удары коленями
Опирайтесь руками и спиной на бортик бассейна. Представьте, что вы катитесь на велосипеде, подтягивая одно колено к поверхности воды, затем надавливайте на него и возвращайте ногу в воду.
Чередуйте ноги, сначала поднимая колено вверх и внутрь, а затем выпрямляя ногу. Это упражнение поможет тренировать нижнюю часть тела и повысить частоту сердечных сокращений.
Лягушка
Стоя лицом к стене бассейна, положите голову на руки или удерживайтесь за край стены или поручень. Согните ноги в положение лягушки, а затем оттолкните ноги прямо по диагонали в каждую сторону и вернитесь в центр для следующего удара лягушкой.
Сгибание рук на бицепс
Раскиньте руки по бокам и сожмите пальцы вместе. Согните локти и согните предплечья так, чтобы ладони прижались к плечам. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение. Если вода доходит до груди, это создаст большее сопротивление.
Расширение трицепса
Встаньте прямо и прижмите оба локтя к бокам. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, так чтобы они были перед вами, а предплечья параллельны дну бассейна. Поднимите руки вверх и опустите назад через воду, выпрямляя руки за собой и напрягая трицепсы. Вернитесь к согнутым локтям и повторите упражнение.
Жим от груди
Встаньте прямо и вытяните руки в стороны под водой. Раскройте ладони и сожмите пальцы вместе. Затем соедините пальцы перед собой, словно обнимаете дерево. Если хотите усилить нагрузку, переверните ладони так, чтобы они были обращены в обратное положение, когда вернете руки в стороны. Повторите это упражнение 10 раз.
Отжимания
Встаньте в воде, поставив ноги в нескольких сантиметрах от стенки бассейна, а руки на краю бассейна, на ширине плеч. Согните локти в стороны, опускаясь в стойку для отжиманий. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 12 раз.
Ранее мы рассказывали о том, полезно ли проходить 10 тыс. шагов ежедневно. Польза в ходьбе, конечно же, есть, но привязываться к цифре в 10 тыс. не стоит.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.