Летняя жара побуждает к отдыху на пляже, плаванию и релаксу в тени, с бокалом холодного напитка в руках. Спортом летом заниматься и тяжело, и лень. И зря. Тело нуждается в непрерывных тренировках. Раньше мы писали, как движения могут снизить уровень тревожности, а теперь расскажем, как безопасно тренироваться в жаркую погоду.
Есть несколько простых секретов, помогающих облегчить занятия спортом в жару, рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.
Чтобы не навредить себе летом, тренировку нужно начинать с самого утра. Рассвет — идеальное время для старта: комфортный прохладный воздух облегчит занятие и вы легко почувствуете прилив энергии.
Если же у вас не получается проснуться так рано, сделайте вечернюю тренировку после 19:00. И не забывайте пополнять свой водный баланс.
Потоотделение в жару происходит активнее. Выпивайте хотя бы 0,5 мл воды за несколько часов до тренировки. Также старайтесь возобновлять водный баланс в течении самого занятия спортом каждые 15 минут,
— отметила эксперт.
Добавила фитнес-тренер и то, что нужно обязательно пользоваться солнцезащитным кремом перед тренировкой, в противном случае можно получить солнечный ожог. А еще важным нюансом является одежда.
Комфортно одевайтесь. Выбирайте спортивный костюм из синтетической влагоотводной ткани, которая будет впитывать пот и будет быстро высыхать. Так тело будет дышать и охлаждаться,
— отметила Марина Боржемская.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали о том, полезна ли долговременная походка для организма. Эксперт рассказала, сколько шагов нужно пройти за день, чтобы это положительно влияло на здоровье.
Главное фото: @uzelkova.marina