Ранее мы писали, как легко избавиться от складок на спине, а теперь расскажем, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота. Они очень простые и одновременно действенные, поэтому пригодятся тем, кто предпочитает домашние тренировки.
Чаще всего лишние килограммы "любят" откладываться именно в той зоне, в которой их сложнее всего сбросить - зоне живота. Впрочем, нет ничего невозможного! Поэтому делимся с вами упражнениями, которые являются самыми эффективными для похудения в животе. Об этом пишет РБК-Украина.
► Скручивания "велосипедом". Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, забросьте руки за голову и разведите локти. Поднимите ноги, согнув их в коленях под углом 90°. Поверните верхнюю часть тела, подтягивая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу. Теперь поменяйте стороны и подтяните правый локоть к левому колену.
► Планка. Станьте на предплечья: локти расположите под плечами, ноги вытяните прямо. Держите свое тело ровно, не позволяя пояснице провисать. Стойте в таком положении, сохраняя напряжение во всем теле.
► Подъем ног. Лягте на спину, вытяните ноги, а руки разместите под бедрами по бокам. Держите ноги прямыми, когда будете поднимать их под углом 90°. После этого медленно опустите ноги вниз, не касаясь земли.
► Боковая планка. Для выполнения этого упражнения, лягте на левый бок, опершись на левый локоть. Стопы разместите друг на друга, после чего оторвите бедра от земли. Держите тело ровно. На некоторое время задержитесь в этом положении.
► Альпинист. Станьте в положение для отжиманий от пола. Свое левое колено подведите к груди, затем верните в исходное положение. Сделайте то же самое с правым коленом. Важно при этом не касаться коленями земли.
► "Удары" ногами. Лягте на спину и положите руки по бокам или под бедра. Не поднимая поясницу с пола, начинайте поочередно махать ногами вверх и вниз.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Также ранее мы писали, когда заниматься спортом. С этими советами экспертов ваши тренировки станут и полезными, и результативными.
Фото: freepik.com