Легкими усилиями результата не достичь: крепатура — это хорошо или плохо?

Фитнес

Иванна Кульбида

Редактор ленты новостей

Каждый человек хотя бы раз испытывал на себе признаки крепатуры, которые длились от нескольких часов до пары дней. Ощутимые болевые ощущения в мышцах способны отвлечь людей от занятий спортом, хотя крепатура является нормальной реакцией организма на физические нагрузки и призвана, в будущем, увеличить уровень выносливости и силы мышц.

Крепатуру еще называют по научному - DOMS, или синдром отсроченной мышечной боли, который может возникать во всем теле в зависимости от полученных нагрузок. А чтобы понять хорошо это или плохо, нужно знать, что она означает и о причинах ее возникновения, рассказывает мастер спорта по спортивной гимнастике Иван Люльчук.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Научные исследования показывают, что тело после нагрузок болит из-за ликвидации мышечных волокон поврежденных физической нагрузкой. Организм начинает процесс восстановления мышц, что сопровождается болезненными ощущениями. Это свидетельствует о росте новой мышечной ткани.

Легкая крепатура не является поводом пропускать спортивные занятия. Также ее можно облегчить с помощью упражнений на разогрев мышц перед началом тренировки.

Кроме того, профессиональный спортсмен советует прислушиваться и к таким советам:

  • Занятие обязательно завершайте плавной растяжкой.

  • Также мышцам нужно время на полноценное восстановление. Оптимально от 2 до 4 тренировок в неделю.

  • Не забывайте пополнять водный баланс. Нужна именно вода, а вот соки, кофе, чай - не считаются.

  • Плавно увеличивайте уровень нагрузок, согласовывая его с тренером.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Как помочь мышцам, когда болит все тело после тренировок:

  1. Примите горячий душ или ванну. Теплая вода расслабит мышцы и ускорит их восстановление.

  2. Посетите сауну. Она выводит из организма вредные вещества и способствует разогреву мышц.

  3. Примите контрастный душ. Чередование холода и тепла облегчит боль.

  4. Массаж или самомассаж разгоняет молочную кислоту и убирает отечность.

  5. Используйте специальные гели с обезболивающим действием.

Крепатуру можно облегчить и, если она не влияет на ваш обычный образ жизни, тогда это абсолютно нормальное явление. Однако, когда боль длится более 5 дней - уменьшите интенсивность тренировок. Правильно распределяйте нагрузку и занимайтесь упражнениями в удовольствие.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.