Тонкая талия - один из параметров женской красоты. Просто мечтать о красивом плоском животе не достаточно: над этим надо работать, хотя бы 8 минут в день. Предлагаем вам комплекс упражнений, благодаря которому можно сделать талию тоньше, сжечь лишний жир на уровне пояса, а также подтянуть мышцы и сформировать красивый рельеф.
Данная т ренировка выполняется без передышек, за счет чего сжигается много калорий и мышцы активнее работают. Выполняйте упражнения 1 раз в день первый месяц, а затем 2-3 раза в неделю для поддержания формы.
Упражнение 1: планка на боку.
Лягте на правый бок, правую руку согните в локте и обопритесь на нее. Ноги вытянуты и вместе. Держимся за счет руки и боковой части правой ноги. Выполняем наклоны вниз, акцентируя все внимание на боковых мышцах живота. Сделайте 10 наклонов на каждую сторону.
Упражнение 2: планка со сгибанием ноги и руки
Примите положение упор лежа, руки согните в локтях, ноги вытянуты. Одновременно согните и подтяните друг к другу левый локоть и левое колено. Сделайте 10 раз, затем поменяйте руку и ногу и выполните еще 10 раз.
Упражнение 3: мельница
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх и слегка согните в коленях. Выполняйте наклоны вправо и влево, не фиксируя точку вверху и не касаясь ногами пола. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 4: круговые вращения
Оставайтесь лежать на спине, руки в стороны, ноги прямые и подняты вверх. Сделайте круговые вращения ногами, не опуская их, по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5: русский твист
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях. Отклонитесь назад, поднимите ноги над полом и выполняйте повороты в каждую сторону, касаясь обеими ладонями пола за своей спиной. Выполните по 10 поворотов на каждую сторону.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как накачать нижний пресс дома? Видео
Упражнение 6: планка и подъем ноги
Примите упор лежа, руки сцепите в замок, ноги ровные. Выполните 10 небольших махов в сторону левой ногой, носочек при этом натянут, затем тоже самое правой.
Упражнение 7: дровосек
Станьте на носочки, ноги широко расставлены. Сомкните руки в замок, поднимите вверх и заведите из назад через правую сторону, как будто собираетесь что-то рубить. Одновременно опустите руки вниз к левой стороне и при этом навстречу поднимите левое колено. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Источник: ХОЧУ. Видео: XHIT Daily